Apa Sampeyan Ngerti Sampeyan Ora Ngatur Tekanan?
Akeh faktor sing nyumbang kanggo tekanan sing ditemtokake ing uripmu: krisis ekonomi anyar, kompetisi sengit kanggo proyek, kedadeyan ekonomi global, erosi stabilitas proyek, lan kompetisi sing luwih gedhe kanggo mlebu universitas, universitas, lan program pascasarjana .
The Danger of Pressure Anxiety
Ana bebaya sing jelas lan saiki kanggo meksa kecemasan . Asring dadi umum kanggo aspèk liya ing uripmu. Perasaan abadi sing kudu dilakoni lan ragu-ragu sing nduga yen sampeyan bisa terus ngasilake obrolan stres lan sesambungan ing omah.
Ing meksa, wong tuwa asring ngeculake kesusuane ing bocah-bocah-sing nggawe luwih akeh panjaluk, ditulis kanthi emosi sing luwih cendhek. Senadyan mangkono, perasaane dadi ora bisa dikendhaleni supaya wong-wong sing melu ngrasa kerasa nandhang konflik emosional .
Kabeh tiba, sampeyan rumangsa yen sampeyan ana ing pangepungan saka saben ngarep. Demografi nyatakaké yèn wong kerja luwih dawa lan sing kerja donya dadi luwih kompetitif, sing ndadèkaké tekanan kacepetan tambah.
Tekanan Ndadekake Kejayaan Pikiran
Tekanan nyebabake kasile kognitif. Ana akeh alat sing nggawe sampeyan sukses.
Ing sisih ndhuwur dhaftar sampeyan bakal menehi paukuman, nggawe keputusan, memori, lan perhatian.
Apa sampeyan nambah nomer, ngenali data sing cocog, nganalisis informasi, utawa nemtokake sing nggarap proyek, tekanan bakal negesake sampeyan. A penasihat keuangan, agen real estate, utawa pengacara sing ana ing tekanan kanggo gawé bisa nindakake prilaku marang klien.
Impact Saka Pressure
Carane sampeyan ngerti yen tekanan sampeyan ngadhepi derailing sampeyan? Kene telung pratandha yen tekanan bakal nyebabake kemampuan paling apik.
Sampeyan mbayangno mung asil negatif. Nalika ngadhepi meksa tekanan-presentasi sing gedhe, klien sing angel (utawa anak / pasangan) utawa obrolan sing kritis-kawruh kognitif standar (carane sampeyan ndeleng acara sing bakal teka) kanggo ndeleng kabeh hasil sing potensial negatif. Tantangan iku yen sampeyan miwiti pracaya ing skenario negatif iku mung asil sing bisa.
Tipe negatif kognitif penilaian sing misrepresents kasunyatan saka kahanan dikenal dening psikolog minangka distorsi kognitif. Distorsi kognitif bisa disamakan karo virus komputer amarga bakal nyebabake komponis mikir sampeyan kacilakan lan ngirimake data sing ora diweruhi menyang komponen kinerja liyane.
Distorsi kognitif iku kuat lan asring nggawe perasaan bisik, helplessness, lan depresi lan / utawa nyebabake nepsu murub sing ditindakake marang wong sing sampeyan tresna. Wong sing kerep ditemoni dening stres lan karesidenan biasane nyerah marang gaya pikir sing kacilakan.
Distortions kognitif iku pola pikir sing needlessly nggedhekake pengalaman saka tekanan.
Distorsi kasebut bisa nampilake sadurungé momen meksa utawa ing wayahe meksa, nanging ing samubarang kasus, tatakrama tartamtu sing mikir bakal ngganggu sampeyan.
Sampeyan nggedhekake pinunjul momen tekanan. Pembesaran kasebut minangka exaggeration sing ekstrim saka kahanan, utawa kanthi tembung liya, nggawe gunung metu saka molehill. Ing karya, telpon minangka telpon dadi "sing paling penting" ing karir lan test anak utawa anak lanang sing njupuk iku "tes paling penting" ing urip.
Amarga wigatine mundhak meksa, nggedhekake ing wayahe meksa mesthi nggedhekake pikirane wedi lan kuatir, uga kuwatir babagan kegagalan lan sukses. Kognisi iki sumelang ing werni dadi wong sing ngrangsang rasa wedi lan kuatir lan nyebabake sampeyan ngurangi memori sing digunakake.
Pembesaran asring muncul ing pikiran sampeyan nalika sampeyan dadi banget melu ing asil.
Nalika nandheske pentinge tes utawa tugas bisa nambah gaweyan sampeyan, tekanan ekstra sing sampeyan tindakake dhewe biasane nurunake kinerja sampeyan.
Ing Universitas Stanford, sekelompok siswa diwenehi tes kanthi panjelasan yen asil bakal digunakake dening fakultas supaya bisa luwih ngerti. Siswa cacah-jiwa sing padha diwenehi tes sing padha nanging kanthi pesen yen asil bakal dadi penting kanggo ngevaluasi masa depan akademik lan perencanaan.
Ora kaget yen klompok sing diandharake yen asil tes penting kanggo masa depan sing diuji sacara nyata ing sangisore klompok liyane.
Sampeyan nganggep saben wayahe stres minangka wayahe meksa. Buku laris New York Times "Performing Under Pressure" nemtokake moments meksa minangka "momotan momotan sing penting". Momen tekanan duwe ciri telu:
- Hasile penting.
- Hasil ora jelas.
- Sampeyan diadili ing asil.
Nalika kabeh telu kasebut ana ing panggonane, wayahe meksa. Ing kahanan kasebut, sampeyan kudu nyalurake kabeh sumber daya kanggo njamin kasil sing paling sukses.
Ketidakmampuan kanggo mbedakake tekanan saka stres bakal duwe akibat sing luwih penting.
Saben kahanan sing ora ngepenakke -dadi patemon sing luwih suwe ketimbang sing dikarepake, kanca rekaman ngecakake kowe - bisa mulai merga kaya kahanan tekanan nalika, ing kasunyatan, iku ora nyaman sing entheng ora duwe pangaruh ing kesuksesan dina. Sampeyan wiwit rumangsa yen sampeyan tansah "sangisore pistol," sing mesthine kudu diprodhuksi lan sampeyan mulai ngalami kuatir tekanan.
Ing karya, nalika samesthine rame kaya sing paling penting, ironi kasebut tambah intensif lan ngrembaka. Nalika sampeyan nguber kahanan atine saben dina kanggo tekanan, sampeyan bakal nanggapi kanthi fisik, mental, lan tingkah laku kanthi cara sing ora sesuai karo kahanan.
Bebaya ana ing stres sing terus-terusan mbebayani kanggo tekanan, sing ndadékaké sampeyan kalah kemampuan kanggo mikir kanthi cetha. Misdiagnosis stres minangka tekanan bisa nyuda kabisan sampeyan tanpa perlu.
Carane Ngleksanani Under Pressure
Langkah kapisan kanggo ngatur tekanan ing urip sampeyan bakal luwih weruh saka skenario nalika sampeyan ngijini momotan meksa kanggo derail kemampuan paling apik. Banjur, luwih proaktif pendekatan sampeyan meksa wektu.
Ing studi 12.000 wong, para ahli pelatihan lan kinerja ing Institut Kesehatan lan Potensi Manungsa (IHHP) nyumurupi yen akehe wong njupuk pendekatan hamburmat kanggo ngatur tekanan, dene 10% pemain sing duwe rencana nggunakake strategi nalika ing tekanan.
Punika telung solusi tekanan sing bisa digunakake kanggo dadi paling apik nalika paling penting:
- Nggambarake dhewe sukses. Sampeyan bisa uga duwe pakaryan nggunakake visualisasi standar (pamikiran apa wae sing ana ing pikirane, asring negosiasi kanthi fokus ing samubarang sing bisa kelakon) sing predisposisi sampeyan tumindak kurang efektif.
Kanggo ngatasi distorsi kognitif negatif, elinga kaping sampeyan nindakake paling apik lan fokus ing kasuksesan kasebut. Sampeyan ngganti kimia otak supaya sampeyan bisa dadi luwih efektif.
- Reframe pikiranmu. Nalika sampeyan nggedhekake pinunjul meksa tekanan utawa ngerteni wektu sing ditemtokake minangka momen tekanan, respon fisiologis alami sampeyan bakal mbatesi oksigen menyang otak lan otot, supaya luwih fokus.
Ngganti pola pikir sampeyan , takon dhewe carane sampeyan bisa ndeleng kahanan sing ora ngepenake ora minangka akeh banget utawa krisis, nanging minangka tantangan utawa kesempatan? Nalika sampeyan nindakake iki, sampeyan bakal entuk oksigen liyane menyang otak lan otot, nambah kinerja sampeyan.
- Ngatur napas sampeyan. Teknik iki muni supaya gampang, nanging banget efektif. Cukup ambegan sadurunge, sajrone lan sawise meksa sampeyan-ngidini sampeyan ngakses pemikiran kognitif paling apik.
Informasi luwih lengkap babagan telung strategi iki lan 19 solusi tekanan liyane sing kasedhiya ing buku " Performing Under Pressure: Science of Doing Best Nalika Paling Penting " . Kaya 10% sing paling dhuwur ing sinau IHHP, yen sampeyan ngenali pratandha yen sampeyan ora paling apik ing wektu meksa lan duwe strategi ing papan kanggo dadi luwih efektif, sampeyan bakal nindakake ing paling apik nalika sampeyan perlu paling.