5 Ways to Cope With Stress at Work
Yen sampeyan ngerteni asal-usul stres papan, sampeyan bisa nggunakake limang saran kanggo ngatur. Manajemen stres efektif ora gampang lan mbutuhake wektu lan laku. Nanging, ngembangake skills manajemen stres penting kanggo sakabéh kesehatan lan kesejahteraan.
1. Kawajiban lan Alokasi Wektu
Nyetel gol realistis lan bingkai wektu kanggo ngrampungake karya. Elinga sindrom Alice in Wonderland saka buku Alice's Adventures in Wonderland dening Lewis Carroll? Alice lumampah ing alas. Dheweke teka ing garpu ing dalan. Ora ngerti dalane, dheweke njaluk kucing Cheshire:
"Apa kowe arep matur, muga-muga cara aku kudu lunga saka kene?
"Iku gumantung banget ing ngendi sampeyan pengin njaluk, kucing ngandika.
"Aku ora ngurus apa-apa," ujare Alice.
"Banjur ora ketompo, kucing mau kandha.
"- suwe aku teka nang endi wae, Alice ditambahake minangka penjelasan.
"Oh, sampeyan pancen nglakoni apa, kucing mau ngomong, yen sampeyan mung lumaku nganti suwe banget."
Yen sawetara dina sampeyan ngira sampeyan ora mlaku nyawang dalan sing dawa, banjur nyetel gol sing nyata kanggo dina lan taun. Tujuan realistis bakal mbantu sampeyan ngarahake lan ngontrol. Gol uga menehi sampeyan yardstick sing bisa ngukur saben komitmen wektu.
Penjadwal luwih saka sampeyan bisa nangani iku stres gedhe. Yen sampeyan wis ngalami kelenturan karo sawetara aktivitas sampeyan, sinau kanggo ngomong, "ora." Sinau ngilangi kegiatan apa wae sing ora kudu dilakoni lan timbangake kanthi jelas apa wae komitmen sampeyan sing adhedhasar wektu.
Gunakake perancang elektronik kanggo ngatur saben gol lan kegiatan sing kudu dilakoni, ora mung janjian lan rapat.
Yen laporan kasebut bakal njupuk rong jam kanggo nulis, jadwal rong jam kaya sampeyan bakal gawe jadwal pertemuan. Yen maca lan njawab email saben dina njupuk jam saben dina, jadwal wektu kanggo sing.
2. Coba maneh kabeh Rapat
Rapat sing efektif nyedhiyakake tujuan sing penting-dadi kesempatan kanggo ngabagekake informasi lan / utawa ngatasi masalah kritis. Rapat mung bisa kedade yen interaksi dibutuhake. Rapat bisa digunakake kanggo keuntungan, utawa bisa ngurangi efektifitas ing karya. Yen akeh wektu sampeyan wis nginep ing acara ora efektif, ngancam wektu, sampeyan bisa matesi kemampuan sampeyan kanggo ngrampungake tumindak penting ing karya.
Wall Street Journal mratelakake panliten sing kira-kira manajer Amerika bisa nyimpen 80 persen wektu padha ngaso ing rapat-rapat yen padha nindakake loro perkara: rapat-rapat wiwitan lan pungkasan ing wektu lan tindakake agenda .
3. Sampeyan ora bisa dadi kabeh wong-Kontrol Wektu
Nggawe wektu kanggo kesepakatan paling penting lan njupuk sawetara wektu kanggo nemtokake apa kesepakatan iki. Dasar manajemen wektu iku kemampuan kanggo ngontrol acara. Sawijining studi wis rampung sawetara taun kepungkur sing konduktor simfoni sing diwenehi urip paling dawa saka profesional apa wae. Nemtokaké umur dawa iki, para peneliti nyimpulaké yèn ora ana pendhudhukan liya, wong bisa ngendhalèkaké acara sing wis ana.
Ing bukunipun, Time Power , Dr. Charles Hobbes nyaranake yen ana limang kategori acara:
- Acara sampeyan mikir sampeyan ora bisa ngontrol, lan sampeyan ora bisa.
- Acara sampeyan mikir sampeyan ora bisa ngontrol, nanging sampeyan bisa.
- Acara sampeyan mikir sampeyan bisa ngontrol, nanging sampeyan ora bisa.
- Acara sing sampeyan bisa ngontrol, nanging sampeyan ora.
- Acara sing sampeyan bisa ngontrol, lan sampeyan bisa.
Ana rong masalah utama babagan kontrol:
- Saben kita pancen ngontrol lan tanggung jawab kanggo acara liyane tinimbang kita seneng ngakoni.
- Sawetara perkara ora bisa dikontrol. Nyoba ngontrol apa sing ora bisa dikendhalekake dadi penyebab utama stres lan rasa ora puas.
Kanthi tuntutan kompetisi sing ana kanggo wektu sampeyan, sampeyan bisa uga aran kaya dina sing ora ana ing kontrol sampeyan. Ora ana perasaan sing bisa dikendhaleni yaiku mungsuh manajemen wektu lan panyebab utama stres ing urip saben dinane.
4. Nggawe Keputusan Wektu Adhedhasar Analysis
Coba goleki carane saiki mbagi wektu sampeyan. Apa sampeyan njaluk sethithik, perkara sing ora penting rampung pisanan amarga padha gampang lan completion nggawe sampeyan aran apik? Utawa, sampeyan kudu fokus ing efforts ing bab sing bakal nggawe beda kanggo organisasi lan urip? Acara lan aktivitas dumadi ing salah siji saka sekawan kategori. Sampeyan kudu nglampahi mayoritas wektu sampeyan ing item sing dumadi ing rong kategori pungkasan.
- Ora Urgent lan Ora Penting
- Urgent nanging Ora Penting
- Ora Urgent nanging Penting
- Urgent and Important
5. Ngatur procrastination
Yen sampeyan kaya wong akeh, sampeyan kudu procrastinate telung alasan:
- Sampeyan ora ngerti carane nindakake tugas kasebut,
- Sampeyan ora seneng nggawe tugas, utawa
- Sampeyan aran ora prihatin babagan carane pendekatan tugas.
Tangani procrastination kanthi ngrampungake proyek gedhe dadi akeh tugas, cilik, bisa diatur, bisa. Nggawe dhaptar ditulis saben tugas. Daftarkan tugas-tugas cilik ing saben dina, prioritas Kanggo Dhaptar Dhaptar. Bebanjen dhewe nalika rampung. Yen sampeyan nindakake procrastinate, sampeyan bakal nemokake yen tugas bakal luwih gedhé lan luwih gedhe lan luwih bisa diatasi ing pikirane dhewe.