Carane Survive Minggu Kerja 60 Jam

by Dawn Rosenberg McKay

9 Tip kanggo Tansah Pikiran lan Tubuh Sampeyan Sehat Nalika Nggawe Hard

Iku ora umum kanggo wong duwe minggu kerja 60 jam sok-sok, nanging sawetara individu nemokake piyambak karo jadwal iki asring. Yen sampeyan salah siji saka wong, sampeyan bisa ngrasakake akeh karya . Iki bisa nggawa kesehatan lan produktivitas.

Bisa nyebabake masalah sing gegandhengan karo pekerjaan, kalebu job burnout . Iki cukup ironis amarga, ing wektu nalika sampeyan kudu nglebokake kabeh energi menyang karya, burnout bisa nggawe sampeyan aran kaya mengkono apa nanging sing.

Sampeyan bisa uga ora duwe pilihan liyane: sijine ing wektu boss sampeyan ngarepake utawa ilang proyek sampeyan . Ing ngisor iki sawetara tips kanggo mbantu sampeyan kanggo urip ing minggu kerja 60 jam.

01 Inget Kanggo Njupuk Breaks

Sanajan penting kanggo tetep fokus ing karya, samono uga penting kanggo njupuk istirahat saka wektu kasebut. Iki bisa uga diarani counter-intuitif. Yen sampeyan njupuk wektu adoh saka tugas sampeyan bakal ora ateges bakal njupuk maneh kanggo ngrampungake?

Sebatane bener. Sawise nggarap wektu kanggo wektu sing suwe, sampeyan bisa nemokake dhewe supaya ora fokus. Kemampuan kanggo konsentrasi bakal nambah sawise sampeyan entuk istirahat cendhak.

02 Nggawe Kanthi Rutin Olah Raga

Wektu sing paling sibuk ing wektu ora bisa dadi wektu sing paling apik kanggo miwiti regimen fitness anyar, nanging yen sampeyan wis rampung kanthi rutin, aja mandheg saiki. Nalika sampeyan ora duwe wektu kanggo 32 derajat bocor biasa, yen sampeyan iku, sampeyan bisa cocog ing trek sing luwih cendhek.

Latihan ngilangi kaku lan, kanthi minggu kerja 60 jam, sampeyan bisa ngalami kathah. Tekanan kerja bisa nyebabake akeh masalah kesehatan, saengga kurang sampeyan, luwih apik. Nggoleki wektu kanggo fitness, sadurunge kerja utawa nalika sampeyan bisa mulih. Yen sampeyan ora bisa, lumaku sajrone jam nedha awan utawa istirahat sing bisa cocog karo jadwal sibuk sampeyan.

03 Nggawe Wektu kanggo Fun

Akeh wong sing kudu bisa kerja ing 60 jam seminggu bisa mbayangake jadwal sing katon kaya iki: Go to work, mulih, turu, bali mulih, mulih, turu, lan sapanunggalane. Sing godhong kamar kanggo apa-apa liya.

Sampeyan kudu nyukupi kabutuhan sing bisa ditrapake ing rutinitas kasebut, utawa sampeyan bakal sedhih. Nalika sampeyan ora duwe wektu kanggo nindakake luwih saka sepisan utawa kaping pindho saben minggu, sampeyan bisa nemokake saperangan jam seminggu menyang film, nonton acara tv sing paling disenengi, lunga piknik, utawa mung nyumerepi karo kanca-kanca lan wong sing dikasihi. Yen sampeyan ora nggawe wektu kanggo seneng-seneng, sampeyan bisa teka kanggo nesu proyek sampeyan.

04 Minum Kathah Banyu

Iku penting kanggo tetep apik, ora mung kanggo awak, nanging uga kanggo pikiran. "Banyu penting kanggo fungsi otak," miturut ahli nutrisi Shereen Lehman ( Nalika Sampeyan Perlu Ngombe Banyu Liyane?). " Yen sampeyan lagi ngalami konsentrasi," pangandikane Lehman, "bisa uga wektu kanggo ngaso."

Apa sampeyan nemokake banyu mboseni? Tambah irisan linglang, oranye, utawa apel (utawa kabeh telung) kasebut kanggo menehi rasa cahya tanpa akèh kalori.

05 Nyegah Intake Kafein Panjenengan

Ora aneh menawa wong bisa ngundhakake minuman berkafein kaya kopi lan soda nalika jam kerja. Nalika mbantu sampeyan tetep waspada, paling sethithik kanggo wektu sing cendhak, akeh banget sing bisa nggawe sampeyan gelisah lan bisa nyebabake masalah gastrointestinal.

Aja nyerah kopi kabeh-paling ora nalika wektu sing ditemtokake-nanging ora ngendhaleni. Babagan sing paling sampeyan perlu yaiku kanggo ngrasakake rasa bingung lan ngalami weteng nalika nglakokake kerja, ora kanggo ngrasakake kacilakan sing bakal nemu nalika sampeyan mudhun saka kafein sing dhuwur (utawa wengi tanpa sleepover sing bakal kedadeyan yen sampeyan ora ).

06 Aja Nggawe Tujuh Dina Minggu

Yen sampeyan duwe akèh sing kudu dilakoni, mesthine luwih apik kanggo tetep tanpa njupuk dina. Iku gagasan elek. Bakal meh ora bisa kanggo nylametake jadwal kaya tanpa gawe lan kasangsaran kesehatan banget.

Sampeyan bisa uga ora bisa njupuk akhir pekan, utawa rong dina berturut-turut, nanging sampeyan kudu ngupayakake supaya gratis saben dina. Sampeyan kudu paling sethithik wektu kanggo nyegerake awak lan pikiran. Nalika sampeyan bali menyang kantor, sampeyan bakal nemtokake proyek sing luwih becik kanggo nindakake proyek kanthi apik.

07 Aja Nglawan Iku Kanthi Jagung Pangan

Nalika sampeyan lagi ana ing tengah-tengah jadwal karya tanpa henti, panganan ora bisa ditemokake minangka pilihan kanggo jajanan. Iku cepet lan nyenengake kanggo rosane. Iki pancene bener nalika sampeyan ditekan metu lan keinginan panganan asin lan manis.

Kaya sampeyan bisa dicolong, ana opsi sing luwih apik. Panganan jajan bisa ngrasakake kekarepan sampeyan, lan bakal ngisi sampeyan, nanging uga kebak kalori kosong lan nutrisi sethithik. Sampeyan kudu bahan bakar kanggo awak sing migunani.

Sanajan sampeyan mbokmenawa ora duwe wektu kanggo nyiyapake sajian sing lengkap, sampeyan bisa nggawe semangkuk salad gedhe nganti sawetara dina. Tambah endhog sing digodhog, tuna dikemas, utawa rotisserie pitik kanggo protein. Endhog hardboiled bakal tetep ing kulkas nganti pitung minggu, lan sampeyan bisa tuku pitik rotisserie sing disiapake ing toko. Sampeyan bakal duwe sawetara dhaharan sehat sing siap-siap lan ora bakal digodha kanggo mbukak pangan cepet kanggo njupuk burger cepet lan kentang goreng. Nggawa woh-wohan sing wutuh utawa entuk salad buah ing toko.

08 Njaluk Luwih Cukup

Para ahli percaya yen wong diwasa kudu turu rata-rata wolung jam saben wengi. Sawetara mbutuhake luwih cilik lan liyane kurang. Nganti kaya ngantuk ing wayah wengi, yen turu ora bisa diobati, sampeyan kudu ngimpi, nanging tanpa sampeyan, sampeyan bisa diganggu kanthi lemes lan ngalami konsentrasi nalika dina.

Ahli ngaso ngeyub supaya sampeyan bisa nyedhaki amben lan tangi ing wektu sing padha saben dina, kalebu dina sing ora kudu aktif. Turu singkat-ora luwih saka 15 nganti 20 menit-bisa nyegerake sampeyan sajrone dina.

09 Ngapikake Panjenengan Panjaluk Morning Person utawa Preferensi Owl Malam

Apa sampeyan bocah cilik, utawa luwih seneng nginep menyang esuk esuk? Yen sampeyan kudu nglampahi jam ekstra, apa ora bakal nyoba nindakaken nalika sampeyan paling apik? Nalika lagi nggarap kerja lembur biasane tegese tetep sawise dina sing khas ing tanggal 5 utawa 6 sore, Ngerteni yen sampeyan bisa malah dileksanake sajrone jam ekstra sadurunge karya wiwitan biasa yen luwih kompatibel karo preferensi sampeyan.

Yen pilihan kasebut ora kasedhiya, sampeyan isih bisa nggunakake wektu sampeyan kanthi efisien. Yen, umpamane, umpamane wiwit dina nalika esem (utawa sadurunge), gunakake wektu kanggo nindakake samubarang apa wae sing bakal ditindakake nalika sampeyan bali menyang omah ... yen tugasmu rampung jam sing cukup.