Apa Sampeyan Luwih Tindak Adil utawa Apa Sampeyan Ngeneni Saka Burnout?
Apa Job Burnout?
Supaya apa sing bener? Iki ditemtokake ing Merge-Webster's Collegiate Dictionary minangka "keletihan kekuwatan fisik utawa emosional utawa motivasi sing biasane minangka akibat saka stres sing ditindakake utawa frustrasi." Sapa sing ditekan lan frustasi? Akeh wong. Massa layoffs nggawe pekerja banget gemeter. Akeh sing wedi kalahake proyeke lan mulane kerja keras lan jam maneh kanggo mbuktekaken nimbang. Panyengkuyung layoffs kudu kerja keras kanggo ngisi kesenjangan sing ditinggalake dening kolega-kolega rerusuh.
Banjur ana wong-wong sing kerja keras lan ora nampa rasa syukur sing padha rumangsa pantes saka panggedhe. Padha mlaku-mlaku saben dina, kerja keras, lan ora ngakoni yen wis ditampa kanthi bener. Mundhak ora bakal teka, lan promosi ora ana. Wong sing kerep bisa kerja, nanging duwe pengaruh luwih akeh, koyone luwih apik. Swara frustrasi kanggo kula.
Dadi ing karir sing salah uga nandhang sangsara lan bisa mumetake.
Akeh wong sing ana ing karir sing salah. Padha tatu ing karir sing padha seneng banget utawa milih sing apik ing panggonane. Liyane ana ing karir sing bener nanging ing proyek sing salah. Salah siji cara, owah-owahan bisa uga. Bisa uga ana owah-owahan karir utawa mung owah-owahan ing ngendi sampeyan bisa kerja. Dadi, kaya sing sampeyan weruh, ana akeh faktor sing nyebabake wong stress lan frustrasi karo pekerjaane.
Aku yakin sampeyan bisa jeneng sawetara dhewe.
Burnout Ora Mung Kaku utawa Frustrasi
Nanging, Burnout ora mung kanggo wong-wong sing ditekan utawa ora duwe frustasi. Wigati definisi ngandhakake burnout biasane kedadeyan minangka akibat saka stres lan frustrasi. Aku ora mikir kaku sing nyebabake wong bisa ngalami obah-obahan bisa dadi nyata. Karya bisa mlaku bebarengan kanthi lancar. Ora ana masalah sing nyedhaki - ora ana masalah kanggo mutusake masalah. Sampeyan bisa bebarengan karo bos, rekan kerja, lan klien. Banjur dumadakan sedina dina sampeyan ngrasakake simpul sethithik ing weteng nalika sampeyan mikir babagan arep mlaku. Utawa, sampeyan ora bisa teka karo gagasan seger. Sampeyan diwenehi kothak mlebu. Sampeyan ngagem nalika telpon muni. Sampeyan ora bisa ngerti. Wingi sampeyan tresna sampeyan pekerjaan lan saiki sampeyan sengit. Apa sing bisa nyebabake iki kedadeyan?
Akeh kita bisa ngerjakake jam amarga kita bener seneng karo pekerjaan kita. Kita duwe karya sing kudu dilakoni, lan kita milih nglampahi jam sepuluh jam sadina. Banjur siji dina awake dhewe sumurup yen akeh sasi wis liwati awit kita lagi mlaku-mlaku, akhir minggu penuh, utawa malah wayah sore ing ngarep. Ana pepatah lawas sing ngomong "Ing wayah sore, ora ana sing tau ngomong," Aku pengin ngenteni luwih akeh wektu ing kantor. "Minangka aside, wong sing nggawe istilah" burnout "yaiku psikolog sing jenenge Herbert Freudenthal .
Dr. Freudenthal, piyambakipun, gadhah reputasi kangge nggarap jam-jam ingkang dangu nanging boten ngalami kesusahan.
Tanda-tanda Pekerjaan Burnout
Stress nduweni akeh gejala fisik. Sawetara jelas, sawetara ora. Gejala sing misuwur kalebu lemes, gampang marakake ati, jaget nangis, serangan kuatir, lan mundhut napsu utawa gain bobot amarga ora ngleksanani utawa overeating sajrone reaksi stres. Gejala sing kurang jelas yaiku untu grinding utawa tambah narkoba, alkohol, lan tembakau, insomnia, ngimpi elek, keluputan, produktivitas kurang, lan ora bisa konsentrasi ("Job Burnout").
Gejala fisik kasebut bisa ngalami efek serius ing kesehatan. Miturut Asosiasi Psikologi Amerika, yen diijini maju, kobong bisa nyebabake depresi, kuatir, lan penyakit fisik. Obat-obatan utawa alkohol asring masalah.
Sawise kahanan wektu sing luwih cepet bisa nyebabake kacilakan fisik lan mental, kayata suicide, stroke, utawa serangan jantung ("The Road to Burnout." American Psychological Association HelpCenter).
Sadurunge burnout nemu masalah nyebabake masalah mental lan kesehatan sing abot, sampeyan bakal nyedhiyakake cara kerja sampeyan. Absenteeism lan lateness are loro efek. Nglakoni minimal, ing tembung liya "mailing ing" liya. Iku ironi. Sampeyan bisa nggarap buntut sampeyan supaya ora kelangan proyek sampeyan. Sampeyan bisa ngobong dhewe lan sampeyan ora bisa nindakake proyek sampeyan kanthi becik, yen kabeh. Sampeyan banjur kelangan proyek sampeyan. Biaya burnout dhuwur, kanggo buruh lan pengusaha. Dadi, iku wektu kanggo miwiti njajahi cara kanggo njaga kesusahan saka maju.
Carane Ngirit dhewe saka Job Burnout
Ing sadurungé tataran saka burnout sampeyan ing, luwih gampang bakal ngatasi kahanan. Cara sing paling cetha kanggo ngobati burnout yaiku nyingkirake proyek sampeyan. Saiki, wong ing tahap wiwitan burnout bisa nemokake sing mewah, nalika wong kang kesehatan burnout wis njupuk korban bisa nemokake iku kabutuhan. Yen sampeyan lagi ing tahap awal burnout ana sawetara cara kanggo ngenthengake. Nanging pisanan sampeyan kudu mangerteni apa sing nggawe sampeyan aran cara iki.
Ngenali sabab banjur Ngatasi
Ayo katon ing kahanan sing luwih gampang dhisik. Iki kobongan ora disebabake kaku utawa frustrasi, nanging kanthi kerja keras banget lan uga akeh jam kanthi pilihan. Situasi iki kadhangkala mbenerake dhewe. Sampeyan bisa kerja keras lan banjur miwiti kobong, supaya sampeyan alon-alon. Yen sampeyan nemokake dhewe ora bisa ngetokake mudhun, sampeyan kudu ngetokake prakara kasebut. Ngerteni babagan wektu liburan sampeyan bisa njupuk lan banjur njupuk. Nggawe titik ninggalake karya ing wektu. Aja njupuk omah karo kowe. Mulai alon yen sampeyan kudu. Ninggalake wektu siji dina minggu lan banjur nambah dadi rong dina. Priksa manawa sampeyan nglampahi swasana wengi - nyewa film, utawa maca buku sing apik.
Iku masalah kabeh nalika sampeyan burnout amarga stress utawa frustrasi. Biasane iku pasukan njaba sing nyebabake sampeyan aran kaya mangkene, yaiku bos sing angel, luwih akeh tinimbang sing bisa ditangani, utawa bakal ngilangi layoffs. Boss sing angel iku angel amarga yen sampeyan kerja kanggo wong sing ora mung wong sing becik, ora ana sing bisa kanggo ngganti. Nanging, sampeyan bisa uga mikirake sampeyan lungguh bareng karo dheweke kanggo ngrembug babagan carane sampeyan bisa nggawe hubungan kerja sing luwih produktif.
Yen sampeyan duwe luwih saka sing bisa ditangani amarga staf sing luwih cilik, sampeyan kudu sinau cara ngatur wektu sing luwih apik. Siji wong ora bisa nglakoni karya limang wong tanpa alesan carane dheweke apik lan carane hard dheweke nyoba. Sampeyan bakal kudu ngerteni apa sing paling penting lan bisa mlaku saka ngendi wae. Iku penting yen sampeyan tetep diatur supaya samubarang ora ilang ing shuffle. Sampeyan uga kudu tetep tenang lan elinga yen donya ora bakal rampung yen sampeyan ora entuk kabeh rampung.
Yen sampeyan ngira sampeyan kudu nglakoni ekstra kanggo nyegah supaya ora mati lan iki sing nyebabake sampeyan, sampeyan uga kudu nampa kasunyatan sing sampeyan ora bisa nindakake apa-apa bab apa sing bisa kedadeyan. " Nyiyapake dhuwit " nyritakake apa sing kudu ditindakake nalika sampeyan mikir sampeyan bisa mati.
Paling pungkasan, nanging paling ora, sampeyan ing karir sing wis ditemokake ora kanggo sampeyan. Sampeyan sengit mengkono apa sing dilakoni lan sing nyebabake sampeyan ngalami burnout. Yen sampeyan saged mbayar tugas sampeyan, sampeyan kudu nganggep. Nanging sampeyan kudu siap metu saka karya nalika sampeyan njelajah opsi sampeyan. Sampeyan kudu entuk karir anyar tanpa planning sing ati-ati utawa sampeyan bakal bali ing ngendi wae sampeyan wiwit. Sampeyan kudu njupuk wektu kanggo evaluasi dhasar lengkap sing bakal mbantu sampeyan mangerteni apa careers sampeyan kudu njelajah. Banjur sampeyan kudu nyelidiki saben karir nganti sampeyan kanthi prasaja yen sampeyan nemokake apa sing bener kanggo sampeyan. Ana uga latihan utawa sawetara persiapan sing dibutuhake sadurunge sampeyan bisa miwiti nggoleki proyek. Iki bakal njupuk sawetara wektu. Yen sampeyan arep nerusake proyek sing saiki, sampeyan isih bisa miwiti proses perencanaan karir . Sampeyan bisa uga aran kurang stress babagan proyek nalika sampeyan miwiti kanggo éling ana opsi liyane metu ana.