Iku uga penting kanggo mangerteni apa cures cepet-fix bakal ngenthengake perasaan rame.
Gejala Senyawa Afternoon
- Kerep yawning lan / utawa perasaan ngantuk
- Kelenturan banget utawa keletihan
- Ganti owah-owahan ing sesanti
- Tingling utawa perasaan kelemahan otot
- Moodiness (ie, dadi irritable, short-tempered, utawa depressed tanpa provocation)
- Turu ing meja sampeyan
- Karbohidrat kepéngin
- A sakit sirah utawa weteng
A slump afternoon serius luwih saka mung perasaan kaya dina iki njupuk dawa lan turu bakal becik. Punika ditandhani kanthi rasa kesel utawa kesel sing ndadekake hard kanggo fokus lan bisa diiringi kanthi kuat kanggo turu.
Penyebab Petir Sore
Ana papat utama panyebab dina sore:
- Kelainan metabolis sing ndadeake kaya pre-diabetes utawa resistensi insulin , hipoglikemia reaktif , lan sindrom ovarium polycystic
- Njupuk sethithik turu kanthi rutin
- Sifat mangan sing kurang becik kayata mangan akeh karbohidrat
- Tingkat stres sing dhuwur
Cures kanggo Sore Afternoon
Yen sampeyan ora duwe kelainan metabolis, ana sawetara cara sing gampang kanggo ngatasi hump slump afternoon:
Lenggah ing Srengéngé nganti 10 menit
Sampeyan bisa ngreset jam internal, ngurangi jumlah melatonin awakmu bakal mrodhuksi, lan nambah vitamin D.
Tumindak protein tinimbang karbohidrat
Coba tuna salad nanging lunga roti; ayam iris tinimbang pasta, lan salad karo endhog. Cutting out carbs bisa nggawe prabédan ing rasa lan kacilakan sore teka ing.
Sijine Sawetara Peppermint Oil ing Tanganmu
Bubarake tangan lan banjur nyedhaki pasuryane. Aroma peppermint dikenal kanthi nambah energi.
Mangan Square of Dark Chocolate
Coklat gelap banget sehat, ora kaya coklat susu, kanthi tingkat lemak sehat lan antioksidan sing dikandung. Uga menehi sentuhan kafein kanggo menehi dorongan.
Chew Gum
Gula permen karet karo rasa mentega sing kuat kaya peppermint lan spearmint sing menehi stimulus, lan tumindak chewing mbantu otak nglawan perasaan keletihan.
Apa Latihan Isometric
Kanthi tensing otot lan nyekel, sampeyan uga nganjurake aliran getih. Coba tegang biceps, terus nganti 5 nganti 10 detik, banjur ngeculake. Sampeyan bisa nindakake padha karo calves, pupu, dodo, weteng, lan glutes.
Sijine Plant Rosemary ing Kantor
Aroma rosemary dikenal dadi energizing. Saben sampeyan kudu milih, ngobong driji antarane driji kanggo ngeculake arum. Sampeyan uga bisa nambani siji ing tangan, gulu, lan pasuryan.
Duwe Cemilan Sehat
Munching ing bab sing nggabungake protein, serat, lan karbohidrat komplèks (kayata krupuk kabèh-gandum utawa sayuran mentah) kanggo nambah tingkat gula getih lan tetep munggah.
Nambahake Bit saka macem-macem menyang dina
Konsentrasi mundhak sawise kira-kira jam, lan mung dadi luwih abot tinimbang ana. Tanpa break, wektune tugas bakal ngeling-eling nalika sampeyan wis 90 menit, lan sampeyan bakal ilang produktivitas. Nalika sampeyan aran fokus sirna, ngalih menyang liya nganti 30 menit.
Tetep aktif
Malah cendhak aktivitas bisa njagi sampeyan lan nggedhekake kebugaran sampeyan. Yen sampeyan ana ing kantor, tinimbang ngirim email utawa nelpon kolega, tangi lan lumaku menyang meja kanca rama kanggo nyuwun pasuryan. Yen sampeyan lagi mulih, sesanti ngunjungi tetangga sabanjure (sanajan sampeyan ngutangi secangkir gula). Owah-owahan sawangane mung dadi pick-me-up.
Muter Tune
Yen sampeyan seneng musik, masang kuping utawa sijine headset lan srengenge menyang salah sijine lagu favorit sing dhuwur. Iku bakal cepet nguatake sampeyan lan nggawe sampeyan aran dipompa.
Be Social
Ngatur wektu supaya sampeyan bisa ngobrol karo wong liya nalika ngetutake wektu nyenyet nalika konsentrasi lan energi sampeyan waning. We are social animals, lan interaksi tansah rev us up. Nanging priksa manawa iku aktivitas interaktif sing menarik. Lenggah ing kamar ngrungokake wong liya mbengung lan bakal ngirim sampeyan lagi turu.
Sikat Gigi Panjenengan
Utawa nyoba nyuwun obat. Mengkono soko sing ngaktifake panca indera sampeyan bisa tangi sampeyan
Teka ing Mindful Meditation
Ana kabeh jinis mediasi (TM, utawa meditasi transendental, kang paling populer). Meditasi mbutuhake ora luwih saka 15 nganti 20 menit njagong kanthi tenang lan fokus ing awak dhewe lan ambegan. Meditasi ora mung ngandhut pikiran sampeyan nanging tetep sampeyan energized.
Coba Nambani sawetara Yoga
Yen sampeyan ora jinis energi dhuwur, banjur nyoba nyegat metu karo sawetara posisi yoga tanpa stress. Yoga ora mung ngresiki kerusakan sing ditindakake ing awak kanthi lungguh ing dhingklik kanggo dawa banget nanging bakal ngedalake tingkat energi sampeyan kanthi nyata.