Mempersiapkan Latihan Dasar Angkatan Udara
Angkatan Udara iki menehi saran supaya sampeyan bisa ngetrapake sadurunge sampeyan nglaporake Training Military Basic Air Force . Sampeyan kudu nggarap kahanan fisik ing ngarep supaya sampeyan bakal siap kanggo ngliwati standar fitness sing dibutuhake kanggo entri lan banjur go liwat kahanan fisik lan ketemu target latihan fisik sing dibutuhake kanggo lulus.
Suggested Fitness Level ing Arrival at Basic Training
Carane pas sampeyan kudu sadurunge sampeyan teka?
Pria lan wanita duwe standar sing beda kanggo entuk. Punika target sampeyan sing paling apik bakal njamin sukses ing BMT:
- Wong lanang: 1,5 mil mlayu kurang saka 13:45 menit, luwih saka 25 push-ups ing menit, luwih saka 35 kursi-up ing menit.
- Wadon: 1,5 mil mlayu kurang saka 16:00 menit, luwih saka 15 push-ups ing menit, luwih saka 30 sit-ups ing menit.
Pasukan Angkatan Udhara ngusulake latihan kanggo lomba kanthi jogging ing awal kanthi cepet ing waktu 15 nganti 20 menit. Nalika sampeyan mbangun fitness sampeyan bisa nganti tingkat 30 nganti 40 menit sing mlaku telu nganti kaping lima saben minggu.
Standards Fitness nalika rawuh ing AFBMT
Sampeyan nampa lan dhisikan pambiji saka fitness fisik (mlaku 1,5 mil, push-ups, sit-ups lan komposisi awak ) sajrone nul minggu. Assessment iki mbantu ngenali para rekrut sing ana ing kondisi fisik sing ora becik.
- Wong kudu bisa ngrampungake 1,5 mil ing 18:30 lan wanita kudu bisa ngrampungake ing 21:35.
- Kudu ketemu standar komposisi awak. Lingkungan abdomen saka 39,0 inci kanggo pria lan 35,5 inched kanggo wanita. Yen ora ketemu, lemak awak ditemtokake lan watesan 20% kanggo pria lan 28% kanggo wanita.
- Yen sampeyan ora nemokake standar kasebut, sampeyan bisa uga diproses kanthi cepet kanggo pamisahan entri minangka sampeyan ora bisa medhot BMT.
- Asil penilaian iki ngenalake kategori fitness jaran.
- Keistimewaan bisa dicabut yen sampeyan ora nuduhake tanda-tanda perbaikan.
- Tindakan daur ulang bisa kedadeyan nalika panandha ora nambah utawa gagal memenuhi standar.
- Airmen ing waivers PC lengkap duwe watesan sing padha karo sing gagal nambah.
Konsekuensi Ora Patuhi Standar Fitness Fisik
Sampeyan ora dianjurake kanggo muncul ing Latihan Militer Dasar Angkatan Udara saka wangun, minangka rekrut mung enem minggu (kalebu ing minggu diproses) sadurunge kudu bisa ngliwati standar kasebut. Nganti adoh, gagal nglulusake standar fitness fisik yaiku nomer siji sing paling akeh ing rekan-rekan ing Air Force Basic Training bisa didaur ulang. Daur ulang minangka istilah sing tegese njupuk recruit metu saka penerbangan normal, lan daur ulang dheweke menyang pesawat sing ing minggu sadurungé latihan (biasane rong minggu). Tegese rekrut ngentekake wektu ekstra ing latihan dasar . Sawetara rekrut wis didaur ulang kaping telu utawa malah kaping papat kanggo gagal nemoni standar fitness fisik sadurunge komandhan pungkasane nyerah lan nglakokaké aksi discharge administratif .
Preparation fisik Sajrone AFBMT
Nalika ing dhasar, sampeyan bakal nindakake kahanan fisik (PC) enem dina saben minggu.
Regimen enem dina saben minggu kalebu telung dina latihan aerobik lan telung dina latihan ketahanan otot. Nglayani kalebu sesi 40 menit saka klompok mlaku, mlayu mandheg, lan enem interval sprint 30 detik sing dipisahake kanthi mlaku cepet. Saben minggu, para trainee diwenehi wektu 1,5 mil.
Latihan daya tahan otot njupuk nganti 48 menit ing sirkuit crunches, lifting leg, push-ups, tendangan flutter, lan pull-ups. Iki dirancang kanggo nambah awak ndhuwur lan kekuatan weteng cepet.
Sak kabeh latihan dhasar, para rekrut diwenehi wektu kanthi mlaku kanthi 1,5 mil saben minggu.
- Kurangna perbaikan bisa mbutuhake reassessment saka kategori fitness sampeyan
- Peningkatan bisa mindhahake sampeyan menyang kategori fitness sing luwih dhuwur
- Tindakan daur ulang dianggep yen sampeyan luwih saka wektu tinamtu tinimbang wektu mlaku sing ditemtokake
Syarat-syarat Kelulusan
Ujian fitness pungkasan ditindakake ing pungkasan WOT kaping 4 / awal WOT kaping 5 (sadurunge "Warrior Week"). Kanggo pass, rekrut kudu ketemu standar minimal fitness fisik ing ngisor iki:
Wong lanang:
- 1.5 mil Run - 11:57 am
- Linggih ing menit: 42 kanggo umur 29 lan ing, 39 kanggo umur 30-39.
- Push-Ups sak menit: 27 kanggo umur 29 lan ing, 27 kanggo umur 30-39.
- Circum Circumference: 35 inci utawa kurang
Wanita:
- 1.5 Mile Run - 14:26
- Linggih ing menit: 38 kanggo umur 29 taun, 29 kanggo umur 30-39.
- Push-Ups ing menit: 18 kanggo umur 29 lan ing, 14 kanggo umur 30-39
- Circum Abdominal: 31,5 inci utawa kurang
Push-ups lan sit-ups kabeh kudu dilakokake kanthi bener. Yen sampeyan cedhak nanging ora lulus, sampeyan bakal diwenehi kesempatan liyane kanggo mlebu test ing esuk. Para rekrut sing gagal ketemu standar kasebut bisa ngarepake daur ulang kanggo periode minimal rong minggu.
Warhawk Physical Fitness Award
Para rekrut sing nggawe standar minimum ing ngisor iki nduweni kualifikasi Award Warhawk, yaiku standar sing paling dhuwur.
Wong lanang:
- 1,5 mil Run - 8:55
- Sit-Ups - 70 ing sak menit
- Push-Ups - 65 ing sak menit
- Tarik-Ups - 10 tanpa wates wektu
Wanita:
- 1.5 Mile Run - 10:55
- Sit-Ups - 60 ing sak menit
- Push-Ups - 40 dina siji menit
- Tarik-Ups - 5 tanpa wates wektu
Award Thunderbolt Physical Fitness
Para rekrut sing nggawe standar fitness minimal ing ngisor iki nduweni kualifikasi kanggo Thunderbolt Award, utawa syarat lulusan Honour. Nalika Fitness Fisika mung siji bagean cilik saka syarat lulusan Honours, panarima kudu ketemu standar minimal fitness fisik ing ngisor iki supaya malah dianggep kanggo pakurmatan:
Wong lanang:
- 1,5 mil Run - 9:30
- Sit-Ups - 60 ing sak menit
- Push-Ups - 55 ing siji menit
- Tarik-Ups - 5 tanpa wates wektu
Wanita:
- 1.5 Mile Run - 12:00
- Sit-Ups - 55 ing sak menit
- Push-Ups - 30 menit siji
- Tarik-Ups - 2 tanpa wates wektu