Bed Busters Kanggo Rally Your Workday Wake-up Rutin
Yen mung kita bisa kaya Dicky. Nanging yen sampeyan ora ana ing wayah esuk, kemungkinan sampeyan ora metu saka amben lan ngenteni jam-jam - paling ora nganti sampeyan wis nyandhet tombol tundha sawetara banget.
Nalika jago kluruk, elinga tips iki kanggo nyoba sampeyan metu saka sarang:
Aja Skimp Turu
Aturan kardinal kanggo nyawa esuk lan wengi owls sing padha: Njupuk turu ing wayah wengi.
Miturut Institut Kesehatan Nasional, wong sing paling sehat butuh antara 7 nganti 9 jam turu kanggo tumindak sing paling apik; sawetara wong diwasa uga butuh sawetara nganti 10. Nglebokaké kurang saka awak sampeyan mbutuhake bisa nyebabake masalah, kalebu kesalahan ing lapangan, kacilakan dalan, kekebalan awak, lan kondisi kesehatan kayata penyakit jantung.
Ngeculake kafein wolung jam sadurunge pensiun lan tetep bener menyang jadwal wengi bakal bantuan njamin sampeyan ora shortchange wektu turu. Lan amarga sinyal cahya otak sampeyan bakal tangi - ora mandheg - ucapake wengi sing apik kanggo sumber cahya kanthi mateni TV, lampu, lan layar komputer sadurunge nutup mripat kanggo wengi.
Tutup Panjenengan Basis
Rutin pagi ora kudu dadi tornado kegiatan. Nanging, coba nyetel panggung supaya luwih tenang tinimbang wektu: Paket makan siang nalika sampeyan lagi nyiyapake nedha bengi lan simpenake ing jero kulkas.
Bahan sarapan esensial kanggo akses sing luwih gampang esuke. Nalika dandan dina digulung, sandhangan barang sandhangan bebarengan lan nyumerepi ing lemari minangka pakaian siap kanggo minggu iki. Ngerti sampeyan diorganisir kanggo mangsa ngarep bakal mbantu njaga sampeyan kanthi rumangsa kepenak lan kepenak ing ngisor tutup.
Apa Shuffle Morning
Tinimbang dadi jolted awake dening buzz, beep, utawa jarring bass, program weker sampeyan tangi sampeyan karo pilihan lanang. Sawise sampeyan munggah lan obah, nguripake tempo karo lagu sing bakal nyepakake dina kanggo piranti. Coba nyetel pamuter ing mode acak kanggo nambah sawetara muter menyang dhaptar lagu esuk. Yen sampeyan bisa nyuda ketegangan, ngajukake esuk esuk kanggo favorit anyar, sampeyan wis ditambahake menyang perpustakaan musik.
Ayo ing Cahya
Tanduran lan kewan duweni. Cetakan uga. Dadi ora kaget yen kita duwe ritme sirkadian kita dhewe: Nyatane, akeh kita nelpon respon alami kita kanggo cahya lan peteng kita "jam awak".
Punika caranipun sampeyan saged micu nanggepi jam tangi jam master: Esuke, narik lampu. Bukak layar; ngalih ing lampu; seneng nedha sarapan; nindakake sawetara latihan ing lawn; utawa mlaku ngubengi blok. Ngadopsi aktivitas kasebut minangka ritual esuk bisa fokus energi lan menehi motivasi supaya sampeyan bisa obah.
Nggawe amben
Yen ora ana HGTV ing kutha, ora perlu nggawe amben sing sampurna, nanging njupuk setengah menit kanggo nampilake lembaran, narik selimut, lan bantal pucat bisa mbebasake sampeyan ora mundur lan ngrampungake piranti sampeyan.
Tambah Element of Surprise
Siji cara kanggo spice jadwal esuk? Rumangsa dhewe karo rasa lan aroma anyar.
Umume teh ireng, ijo, putih, utawa oolong, muncul ing spektrum warna lan jinis. Sampeyan bakal nemokake favorit anyar kanthi ngoleksi macem-macem lan nyampur campuran beda saben esuk. Sampeyan bisa uga pengin nggawe upacara tèh dhewe kanthi ngaso sawetara menit kanggo nyedhot alon-alon lan supaya pikiranmu ngumbara.
Yen sampeyan seneng jawa, sampeyan ora kudu dadi anggota klub warung ing sasi kanggo ngrasakake panen anyar. Delengen toko lan kafe sing ngedol sampler: Nyampurake, nutup mata, lan pilih potion sampeyan.
Nalika sampeyan lagi ing kono, sampeyan bisa uga pengin mangan panganan sarapan sing durung tau dicoba sadurunge. Toko khusus lan pasar etnis ngasilake selera kanggo saben lontar saka sak ndonya.
Cukup elinga yen Klinik Mayo nyaranake sarapan ing sakabehane, protein rendah lemak, susu alus-lemak, lan sayuran sing kaya serat lan woh-wohan.
Mesthi, sampeyan ora kudu ngalangi dhewe menyang pantry: Malah sampurna saka sabun khusus saben minggu bisa uga nyepetake jarak saka amben nganti udan.
Dadi Slow Down Kanthi Crita
Nulis buku ing njero ruangan sing seger kanggo sawetara menit bakal mbukak jendhela ketenangan ing esuk. Utawa ngidini buku audio sing diwaca kanggo sampeyan nalika sampeyan nyandhang lan nyiyap sarapan. Yen sampeyan kepengin ngrungokake apa sing diomongake wong liya babagan topik favorit, coba plugging menyang podcast. Subyek akeh saka pendidikan kanggo inspirasi - lan kabeh ing antarane.
Coba trik iki: Mungkasi ing corak plot utawa baris dialog sing bakal nggodha sampeyan metu ing wayah esuk.
Njaluk Joke
Apa iku Peanuts , Dilbert , utawa Sisi sisih , looking forward menyang levity sethitik liwat oatmeal esuk bakal bantuan miwiti dina mati ing sikil tengen.
Take Time Out to Take Stock
Mudhunake , njupuk ambegan, lan eling apa sing paling penting sampeyan bisa mbantu njaga sampeyan kanthi cepet lan tangi kanggo apa sing bakal ditindakake ing wayah sore.
Tetep ana ing Alert: Sanajan bisa dadi masalah ngurangi kafein sing luwih gedhe sadurung amben, akeh kahanan kesehatan sing bisa nyebabake kelangan awak. Yen sampeyan isih kelip-kelip utawa mbutuhake turu tambahan senadyan bisa ngaso ing wayah wengi, manawa sampeyan bakal weruh dhokter sampeyan. Contone, depresi bisa uga nyuda tiredness utawa kekurangan energi. Sleep apnea, gangguan napas sing nyusup nalika turu, minangka penyebab keletihan sing umum.