Saben uwong duwe kaping pindho, mamang dhéwé, lan kita kabeh pancèn kaya nyerah ing wektu-wektu, nanging yen perasaan iki luwih suwe tinimbang sawetara dina - luwih-luwih yen sampeyan nandhang kasusahan, mundhut, utawa kahanan sing luwih ditindakake - nelpon ahli terapi lan golek bantuan profesional.
Rasa keletihan mental, rasa sedih, rasa syukur, utawa emosi lan pikirane negatif sing luwih akeh tinimbang sawetara dina bisa dadi tandha depresi. Depresi ora ateges mung sumelang; bisa uga menehi artine ragu-ragu dhewe, ngrasakake tanpa daya, lan kaya ora bakal owah-owahan, lan minangka kondisi serius sing kudu dievaluasi lan dianggep mung dening profesional medis sing dilisensi.
01 Apa sampeyan ngelak utawa dehidrasi?
Akeh wong nyalahake rasa ngelak kanggo keluwen lan ora bisa mlebu fokus utawa fluktuasi swasana ati sing sejatine minangka asil ngelak. Sampeyan ora bakal gerah, lan iki cepet lan gampang bisa uga mung kabeh sing perlu ing wektu iki kanggo mbantu sampeyan ngisi daya energi sampeyan.
Tandha dehidrasi kalebu tutuk garing, ngantuk, ngantuk lara, kurang aktif, sirah sirah, dizziness utawa lightheadedness, lan constipation, kang bisa nggawe sampeyan aran lambat lan kesel ora ngepenke.
Yen sampeyan nggarap bangunan kantor sing ditutup ing ngendi udhara asring garing, sampeyan bakal luwih rawan kanggo hidrasi tinimbang yen sampeyan ana ing njaba - senadyan rasane jero. Buruh kantor uga bisa uga fokus kanggo mungkasi lan njupuk reaksi banyu supaya ora bisa nyebabake gelas cilik banyu.
02 Kowe wis mangan telung jam suwene?
Keluwen bisa nyebabake ngelu lan lemes, lan yen gula getihmu kurang sampeyan uga bisa gelisah, gampang nesu, ora bisa mikir kanthi jelas. Mangan cemilan sehat sing ngandhut sumber protein sing apik.
Sanajan sampeyan ora duwe gangguan metabolisme sing bisa nyebabake gula lan metabolisme ing getih (kayata diabetes tipe 2), sampeyan isih bisa nandhang gula getih - mbok menawa ora cukup cukup kanggo mbebayani, nanging cukup kurang kanggo nyetel swasana ati ing 'ngukur ing ngukur kosong'.
Sampeyan butuh 15 nganti 20 menit sawise mangan kanggo mulihake gula darah supaya mangan, sabar, lan ndeleng yen sampeyan aran luwih apik ing setengah jam sawise mangan. Yen sampeyan nglakoni, sampeyan uga pengin ngobrol karo dokter babagan hiperglikemia (gula darah rendah) kanggo ngatasi masalah kesehatan.
03 Apa kowe wis mlaku akhir-akhir iki?
Yen ora, saiki iki wektu sing apik kanggo pindhah sakcepete. Yen sampeyan ora duwe energi kanggo mbukak utawa nindakake latihan lengkap, njupuk stroll ing ngendi wae. Yen cuaca ora apik lan sampeyan ora seneng mlaku-mlaku ing cuaca sing ora becik, pindhah menyang mall, nanging nyoba metu.
Yen sampeyan aran kaya piyambak, njupuk sawetara headphone lan musik kanggo perusahaan. Yen sampeyan pengin perusahaan, entuk rekan kerja liyane utawa pal, lan njupuk cara sing cekak. Yen mbantu, mbokmenawa sampeyan bisa nggawe iku biasa lan mlaku-mlaku bakal dadi proaktif lan uga terapeutik.
04 Apa sampeyan njaluk busana dina iki?
Yen ora, pindhah menyang sandhangan sing resik. Wong-wong sing kerja saka omah lan wong tuwa ing omah bisa nemokake kabeh sing gampang banget dicopot menyang dalan sing ora owah saka piyama. Njaluk diselehake lan rumangsa luwih kaya bagéan saka negara liya!
Njupuk sawetara menit kanggo nglakoni dhasar kanggo ngurus diri: ngumbah pasuryan, sregep untu, rambute rambutmu. lan yen biasane nggawe sampeyan aran apik - sijine dandanan sethitik mung kanggo dhewe!
05 Apa sampeyan mulai anyar utawa diganti obat liya?
Nelpon dhokter sampeyan; sampeyan bisa ngalami efek samping sing bisa mbantu sampeyan kanthi ngganti dosis, wektu, utawa obat kasebut.
Sanajan sampeyan ora aran kaya obat-obatan sing kena pengaruh sampeyan lan wong liya sing ngomong sampeyan ora dhewe, sampeyan isih pengin mriksa karo dokter.
06 Apa sampeyan rumangsa ora ono gunane utawa ora nduweni daya?
Loro-lorone raos kasebut asale saka ora bisa ngrampungake. Pilih siji "bukak dobel" cilik sing ana ing mburi pikiran sampeyan sing bisa dilakoni sauntara manawa ana dandanan, nulis cathetan matur nuwun, utawa mung njupuk bocah menyang taman. Nyetel pikiran sampeyan kanggo nindakake apa wae lan banjur tindakake liwat bisa ngisi daya pangerten sampeyan.
Iku penting kanggo mangerteni yen ora bisa ngendhaleni ati minangka salah sawijining tandha depresi klinis. Nggolek bantuan kanthi cepet yen sampeyan aran kaya damel dhewe utawa yen perasaan iki luwih saka sawetara dina.
07 Apa sampeyan kepincut?
.Ora bisa nggawe keputusan bisa nyebabake stres, kondisi kesehatan, utawa obat - obatan. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku karo samubarang sing kasebut, kabeh bakal diajak dhokter utawa ahli terapi nalika sampeyan bisa.
Yen keputusane tartamtu minangka roadblock banjur disisihke kanggo saiki. Sawetara pancasan kudu akeh wektu lan wawasan; liyane ora.
Fokusake kaputusan cilik lan peta sawetara gol cilik utawa jangka pendek kanggo sampeyan bisa ngrampungake. Iki bisa dadi gampang kaya nggawe dhaptar grocery utawa nyusun dhaharan kanggo minggu utawa malah nyelehake buku cek panjenengan. Cukup atine kanggo tugas lan tindakake - lan banjur njupuk kredit kanggo!
08 Apa sampeyan turu cukup (utawa turu)?
Paling diwasa butuh waktu kurang luwih 8 jam turu saben wengi - ora luwih akeh lan ora kurang.
Yen sampeyan nandhang insomnia karo dhokter sampeyan bakal menehi saran. Cut bali (utawa ngilangi) kafein, lan yen sampeyan ngalami apnea ngaso lan rumangsa kelingan nelpon dokter saiki. Yen ora ditangani, gangguan turu bisa nyebabake masalah kesehatan kaya diabetes.
09 Apa sampeyan ngrasakake rasa bingung lan bosen?
Sampeyan butuh soko kanggo nggedhekake perhatian sampeyan. Pilih buku kasebut sing artine maca, nulis layang menyang kanca lawas, utawa luwih apik, nelpon kanca lawas. Sampeyan malah ora kudu melu wong liya supaya bisa ngilangi rasa ati; Njupuk awak menyang museum, galeri seni, utawa film.
Yen ora ana sing kepengin, go do latihan; ngleksanani bisa dadi pengangkat swasana ati sing luar biasa!
Yen sampeyan ora bisa konsentrasi, sampeyan ora bisa nemokake apa-apa ing wektu, guneman karo dhokter babagan kelainan defisit manungsa waé ing wong diwasa.
10 Apa sampeyan ora duwe rasa dhiri pribadhi utawa ora nduweni rasa dhiri?
Kadhangkala kita nyerah ing gol sing ndherek kapentingan kita dhewe sing paling dawa sadurunge kita mungkasi apa wae sing entuk manfaat kanggo wong liya. Pengorbanan diri mung mulya menyang titik. Yen sampeyan ngebaki kabutuhan ing sangisore wong-wong liya amarga sampeyan aran ora pantes sing ora ngurmati dhéwé kanggo alasan luhur, sampeyan kudu ngilangi kabutuhan sampeyan kanthi adhedhasar rasa seneng.
Menawa sampeyan nandhang sangsara dhiri pribadhi, sampeyan kudu ngubengi wong kanthi positif lan ora ngalahake utawa ngurangi sampeyan utawa gagasan.
Yen sampeyan ngira sing ora duwe tujuan utawa ora duwe tujuan, golek sukarelawan kanthi alasan sing paling disenengi. Sampeyan bakal ketemu wong anyar, ngrasakake sesambungan karo sing penting, lan rumangsa becik kanggo dadi sukarelawan nggawe prabédan!