Perlu nambah kinerja APFT? Coba strategi iki
Prajurit AS kudu njupuk test fitness fisik paling sethithik saben taun kalender sing ngukur kekuatan otot, kekuatan kardiovaskular, lan ketahanan.
Uji Tes Physical Fitness Test (APFT) migunakake telung acara kanggo ngukur kebugaran fisik: push-ups, sit-ups, lan jangka rong mil jarak. Prajurit kudu bisa mencetak minimal 60 poin ing saben acara.
Ujian kasebut uga bisa mangaruhi utawa ora bisa dipromosikan amarga skor kasebut digunakake ing Sistem Promosi Saranan Angkatan Darat.
Carane Ujian Fitness Physical Army Tampilake
Test kasebut diterbitake miturut tata cara sing rinci ing Manual Lapangan Tentara .
Prajurit sing gagal samubarang bagean saka PFT Tentara kudu njupuk kabeh PFT Tentara ing telung sasi (kajaba duwe profil medis sing disetujoni). Prajurit sing gagal PFT Angkatan Darat ora layak kanggo promosi, reenlistment utawa pendaftaran enlarment.
Yen sampeyan ora bisa ngrampungake mlaku rong mil amarga alasan medis, Peraturan Angkatan Darat ngidinake acara aerobik alternatif. Ora ana gunggunge kanggo sit-ups lan push-ups.
Cara Ngapikake Skor PFT Tentara Panjenengan
Ing ngisor iki ana sawetara tips kanggo nambah skor ing acara roto-up, lengganan, lan rong mil wektu rutin:
- Push-ups . Penempatan tangan sing tepat bisa nemtokake cara sampeyan uga nindakake. Selehake tangan sampeyan ing ngisor jejere pundhak lan luwih gedhe tinimbang jembar pundhak loro, kanthi driji ngarah ing jam 11 (tangan kiwa) lan posisi 1 jam (tangan tengen). Lengen ndhuwur sampeyan (ing ndhuwur sikil) kudu nggawe sudut 45-derajat karo awak nalika ing posisi "mudhun".
- Situps. Jurus dhewe. Akeh wong gelem ngenteni amarga dheweke wiwit cepet banget lan ora cocog karo kinerja ing 30 detik pisanan ing acara liyane. Nyetel gol goal saka (kira-kira) 20 sit-up ing 30 detik. Iki bisa dilakoni kanthi laku telu nganti papat dina seminggu ing wektu 30 detik lan set siji menit.
- Run-Run Waktu Dua Kali . Rencana kanggo mlaku papat nganti limang dina seminggu. Saliyane karo interval sing mlaku cepet 1/4 nganti 1/2 jarak mil ing kacepetan kecepatan ndhuwur, amarga iki bakal mbantu mbangun "memori otot" kanggo jangkahmu. Sinau nglakoni mlaku sawise rong dina sampeyan nindakake karya ndhuwur awak (push-ups, sit-ups, pull-ups) supaya sampeyan bisa digunakake kanggo transisi tes nyata.
Pacing lan PFT Angkatan Darat
Kanggo pushups lan situps, sampeyan bisa nambah skor sampeyan kanthi nyata ing rong minggu. Ana sistem sing disebut Pushup Push lan Situp Push ngendi sampeyan pushups lan situps saben dina kanggo 10 dina sakcara. Sampeyan banjur ngaso saka nglakoni latihan pushup utawa abdomen kanggo 3 dina lan sampeyan nyoba maneh ing dina 14.
Nanging ora duwe rencana kanggo miwiti iki, utawa latihan rutin liyane, ing menit pungkasan; sampeyan luwih seneng dadi sukses yen sampeyan ngukur dhewe liwat wektu.
Transisi saka calisthenika awak ndhuwur yaiku test PFT Angkatan Darat sing ndadekake bisa mlaku luwih cepet rong mil. Gunakake "wektu ngaso" ing antarane acara kanggo ngeget awak ndhuwur sadurunge mlaku supaya bisa nggoleki kinerja sing paling apik ing test fitness.