Rasa kesel? Siap Crack? Iki Kanggo Sampeyan.
Nanging, kanthi munculé media sosial, masalah kasebut tambah akeh banget.
Saiki, pesen iklan ditindakake sak jam, lan iku ora kabeh otomatis. Ana wong sing kudu nglakoni, lan tumuju kanggo kakuatan sing luwih dhuwur, kesehatan sing kurang sehat, lan ing kasus saka salah sawijining buruh miskin Dentsu, bunuh diri. Iki ora bisa ditampa. Proyek sampeyan dudu uripmu, lan kudu ora tanggung jawab marang sapa wae sing njupuk duweke.
Supaya, yen sampeyan aran kaya kabeh dadi akeh banget, sampeyan kudu njupuk ambegan, nyoba lan ngendhokke, lan maca 10 tips ing ngisor iki. Padha bisa nyimpen luwih akeh tinimbang kabecikanmu.
1. Stop Working
Akeh. Piranti mudhun, ngomong karo manajer sampeyan kanthi cepet, lan istirahat. Ora istirahat limang menit, lan ora pirang-pirang dina ing omah. Sampeyan butuh cut-off lengkap lan total saka karya. Sampeyan kudu njlentrehake apa, tanpa menehi swara kaya sampeyan merengsa utawa emosi. Dadi nyoto, layang kabeh alasan sing sampeyan pantes break, lan apa sampeyan bakal dadi karyawan sing luwih apik nalika sampeyan bali. Saenipun, sampeyan kudu lunga kanthi paling ora rong minggu, lan sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan ora duwe kontak karo kantor.
Aja nggawe telpon kasedhiya kanggo telpon. Aja mriksa email sampeyan. Yen kabeh bisa, golek panggonan sing endi sing bisa dianggep lengkap, lan apa wae sing nggawe sampeyan pancen seneng. Yen sing mlaku ing pantai ngombe koktail, climbing gunung, utawa banyu putih rafting, aja. Yen sampeyan ora duwe dina-dina liburan, nyuwun break ora dibayar.
Temokake dalan kanggo nggawe. Iki urip, lan yen sampeyan ora nindakake iki, sampeyan bisa nandhang sangsara ing akeh cara.
2. Nemokake rilis
Kanggo sawetara wong, iku CrossFit utawa seni bela diri. Kanggo wong liya, iku latihan bal-balan, bal-balan, racquetball, utawa bowling. Akeh wong seneng dolanan video, dene wong liya seneng nggoleki utawa akeh belas lap pool. Cara sing ngeculake agresi lan frustrasi sampeyan ora penting, anggere ora mbebayani kanggo sampeyan utawa wong liya. Apa prakara iku sampeyan nemokake cara, apa wae, kanggo ngilangi sawetara uap. Saiki, sampeyan panci meksa . Yen sampeyan ora mbukak katup sing metu saka wektu kanggo wektu, sampeyan bakal njeblug. Mbok menawa ora secara harfiah, nanging sampeyan bakal ngrangsang emosional, duwe daya, utawa nglakoni apa-apa saka karir sing ora bisa rampung.
3. Njupuk Break saka Alkohol lan Kafein
Akeh wong nyedhiyakake ketegangan lan galur gesang kanthi sibuk kanthi ngobahake botol, utawa ngombe kopi, minuman energi, rokok, lan liya-liyane. Nalika iki kadhang bisa mbiyantu kanthi moderat, sampeyan bisa kanthi cepet dadi gumantung marang wong-wong mau; utamané yen sampeyan nggunakake piranti kasebut kanggo nampung beban kerja sing abot , lan tugasé mung luwih cepet lan luwih gedhé.
Lan yen sampeyan ketagihan, sampeyan bakal duwe masalah. Senajan kaya ngono minangka kopi, utawa minuman berkafein, koyone ora bisa ngobati. Dheweke bisa ngrampungke turu sing dibutuhake banget, lan mbebayani ing atimu. Lan kita kabeh ngerti babagan beboyo alkohol lan rokok. Dadi, nalika sampeyan mikir sampeyan kudu luwih saka iku, goleki liya. Soko sehat.
4. Nguwari tanggung jawab sing beda-beda
Burnout ing agensi iklan ora mung bisa kedadeyan saka overwork nanging saka nggarap padha sawetara klien kanggo sasi ing wektu. Minangka tembung lawas dadi, owah-owahan dadi apik minangka liyane, supaya ngomong karo manajer babagan njupuk tanggung jawab beda. Sampeyan bisa pindhah menyang akun liyane? Sampeyan bisa nggarap klien sing njaluk sampeyan ninggalake kantor luwih kanggo rapat, shoots, lan acara?
Sampeyan bisa ngalih akun karo wong liya sing wis rumangsa luntur? Yen sampeyan apik ing proyek sampeyan, agensi ora pengin kelangan sampeyan. Sampeyan bisa biaya nganti 400 persen luwih saka gaji taunan kanggo ngganti sampeyan, utamané yen sampeyan kreatif bakat, lan agensi luwih milih keterampilan kanggo nggunakake apik ing akun sing beda tinimbang ndeleng sampeyan mlaku.
5. Duwe Jantung Kanggo Jantung Karo Ana Tutup
Cara liya kanggo ngredhakaké tekanan sethithik yaiku mbagèkaké masalah, pikirane, lan keprihatinan karo wong sing bener-bener peduli babagan kesejahteraanmu. Sampeyan bisa dadi pasangan, putra utawa putri, kanca apik, pepadhamu, utawa kanca kerja sing dipercaya (aja nyemprotake kacang buncis menyang wong sing dikenal kanthi nyebar gosip, utawa gunakake informasi marang sampeyan). Padha ora kudu ing industri sing padha, lan padha ora kudu ngerti persis apa sing sampeyan nindakake. Nanging apa sing bisa dilakoni iku dadi mungsuh kanggo ngidung, sing asring kabeh sampeyan kudu ngeculake sawetara frustrasi botol lan kesusahan. Yen sampeyan ora bisa nemokake sapa sing kepengin nggawe cara iki, pilihan liyane sampeyan yaiku kanggo nulis layang marang wong, utawa wong, sing nambah ing burnout. Boss, kanca kerja, utawa klien. Mungkasi kabeh sing pengin sampeyan gunakake. Aja ngirim menyang wong-wong mau. Iki mung ngleksanani kanggo njaluk sawetara saka iku dodo.
6. Nggoleki Cara Nggawe Work More Fun or Interesting
Ing iklan lan desain, nalika sampeyan lagi sibuk ing proyek-proyek sing menarik, sampeyan bisa ngurangi sawetara masalah sing teka karo jadwal lengkap. Ya, sampeyan lagi sibuk, nanging sampeyan seneng banget, ora masalah. Nanging, nalika sampeyan lagi ngobongake lilin ing pucuking proyèk sing nglakoni apa-apa kanggo ngidhentifikasi sampeyan, sing nalika bisa ngobati bisa ditindakake. Nalika mengkono, golek cara kanggo nggawe proyek sing lagi digunakake kanggo nyenengake. Siji pendekatan kreatif sing digunakake dening copywriters lan directors artine kanggo tantangan saben liyane kanggo njaluk tembung utawa frase tartamtu menyang iklan (nyoba njupuk "balon udara panas" utawa "kambing rodeo" menyang salinan garing babagan asuransi). Nggawe game. Sampeyan bisa uga ditolak. Bisa uga ora ana wong sing weruh. Uga malah ngedol produk liyane.
7. Nggawe saka Meja sampeyan
Owah-owahan sawangan bisa ndadekake sampeyan donya apik, sanajan sampeyan isih bisa nggarap 12 jam seminggu pitung dina. Paling agensi iklan bakal nyedhiyani sampeyan adoh saka wektu kanggo wektu, utamané yen sampeyan lagi looking for inspirasi. Temokake toko kopi utawa bar lokal, utawa menyang taman sing paling cedhak. Iku pancene apik tenan carane akeh iki bisa bantuan karo perasaan burnout. Nanging, ora bisa nggarap omah. Nalika sampeyan lagi ngalami burnout, sampeyan kudu gawe kabeh usaha kanggo misahake urip karya saka urip ing omah. Babagan sing paling anyar sing kudu dilakoni yaiku nggawa omah kerja karo sampeyan. Asosiasi kasebut dadi masalah, lan sadurunge sampeyan ngerti, sampeyan bisa ngubungake omah kanthi perasaan sing padha ing kantor. Tarik baris, lan aja nyabrang.
8. Njupuk Advantage saka FMLA Laws
Dikenal minangka Undhang-undhang Keluarga lan Kesehatan, iku hukum federal sing njamin karyawan tartamtu nganti 12 workweeks ninggalake ora dibayar saben taun, kanthi pancen ora ana ancaman mundhut proyek. Iku asring digunakake kanggo acara urip utama, kayata lair saka bocah, utawa tetep ing rumah sakit. Nanging yen sampeyan bener-bener ngalami stres abot lan tekanan mental, iki bisa dadi alasan sing cukup apik kanggo nggunakake pangayoman FMLA. Ndelok dhokter utawa psikolog, nerangake apa sing kedadeyan, lan entuk bukti yen sampeyan ora bisa nindakake tugas sampeyan ing tingkat sing nyenengake amarga stress, kesusahan, lan kuatir. Ya, ninggalake ora dibayar, supaya sampeyan kudu ngetung sing ngluwihi wektu sing dijupuk. Ing pirang-pirang kasus, papat minggu luwih saka cukup kanggo ngisi daya lan bali menyang awak lawas.
9. Njaluk akeh turu, ngleksanani, lan mangan
Dadi tanpa ngandika yen nalika ditekan, kita goleki cara kanggo aran luwih nyaman. Kanggo akeh kita, sing kalebu mangan panganan nyaman, ngombe alkohol, lan ambruk ing sofa ing ngarep sawetara TV. Nanging, sing ora bisa mbantu negara mental lan fisik sing siji. Aja nganti kripik lan remot. Nanging, nggawe rencana kanggo ngleksanani liyane, lan mangan panganan sing luwih sehat. Lan turu wolung jam ing saben wengi. Ora ana film pungkasan ing wayah wengi, lan ora ngemot ing wayah tengah wengi. Mikir awakmu minangka mesin sing akeh banget. Perlu katresnan lan kasarasan. Sampeyan perlu bahan bakar paling apik, pangopènan sing paling apik, lan akèh wektu adoh saka dalan. A sawetara minggu, utawa sasi, iki lan sampeyan bakal aran siap njupuk ing donya.
10. Mungkasi Proyek Panjenengan
Minangka resort pungkasan, sampeyan kudu metu saka perusahaan sing digunakake. Kanggo sawetara wong, iku pilihan antarane mandegake lan nemokake cara sing luwih apik kanggo entuk urip, utawa kepengin mecah kanthi kacepetan. Lan ing kasus iki, ora ana pilihan. Sampeyan ora bisa dadi gerah mental lan fisik sing bakal dadi ora kuwat. Dadi, golek cara kanggo metu. Saenipun, sampeyan badhe gadhah sumber pendapatan sanesipun, kanthi cukup jurang antara ngeculake proyek lawas lan wiwit sing anyar kanggo refresh. Nanging yen wis mandheg utawa resiko kebecikan sampeyan, banjur mandheg. Sampeyan bakal nemokake cara liyane kanggo entuk urip, dadi bebas, utawa nemokake dalan karir anyar kabeh. Ing kasunyatane, sawetara wong mandheg nglakokake karya sing beda banget, lan dadi seneng lan bebas stres.
Dadi, ana. Burnout punika serius. Iku ora mung karya sing nyedhaki, nanging sampeyan kesehatan, mental sampeyan, lan urip wong ing saubengé. Apa wae sing bisa kanggo ndandani karusakan, lan nemokake cara kanggo njaga keseimbangan karya / urip sing apik.