Marinir wadon kudu nuduhake fitness fisik ing test semi-tahunan
Kaya cabang-cabang militer liyane, Marines nduweni standar fitness sing dhuwur kanggo kabeh personel. Saben Marine kudu pas, kanthi umur, kelas utawa tugas tugas. Fitness penting kanggo efektivitas dina rata-rata lan kesiapan pertempuran Korps Marinir, saengga kabeh Marinir njupuk partisipasi ing kahanan fisik sing aktif.
Platoon pengaman fisik Marine Corps terdiri dari tes kebugaran fisik dan program komposisi tubuh untuk rekrut baru.
Para Marines sing dilantik kudu ngalami tes kesehatan fisik semi-taunan (PFT).
Kene syarat kanggo wanita ing Marines njupuk PFT semi tahunan.
Sequence of Events for Marines Fitness Test
Urutan acara PFT bakal ditinggalake kanggo discretion of the commanding officer. Kabeh acara PFT ditindakake ing sesi siji, ora ngluwihi rong jam sajrone wektu. Nalika pindhah saka siji acara menyang sabanjure, Marin kudu ngidini wektu kanggo nyegah, ngrampungake lan ngombe banyu.
Iki minangka latihan sing kalebu ing PFT standar:
Ujian Kesehatan Marin: Hang Flexed-Arm
Tujuan saka acara nyelehake lengen iku yaiku kanggo Marine kanggo njaga fleksibilitas sikil lan nyumerepi anggone bisa. Bar kudu digritik kanthi loro-lorone ngubengi siji utawa luwih kanggo mburi.
Posisi wiwit sing bener wiwit nalika tangan Marin ditekuk ing sikil, dagu diiseni ing pucuk bar, nanging ora ndemek, lan awak ora bisa mlaku.
Ora ana wektu nalika latihan iki kudu Marine ngaso dagu ing bar.
Marin sing sah kanggo nyelehake mudhun ing ngisor garis, nanging sawetara siklus fleksi kudu dikawruhi karo loro tangan. Sawise lengen Marine wis lengkap utawa Marine mudhun saka garis, jam bakal mandheg.
Ujian Fitness Marin: Crunches Perut
Tujuane acara crunch abdominal yaiku kanggo Marine ngeksekusi crunches sing tepat lan lengkap sajrone wates wektu loro-lorone.
Dheweke bakal ngapusi ing pinggir rata, kanthi bleduk paha nyenthang geladhak, lutut mbengkong lan loro-lorone padha mlaku ing pinggir.
Sawijining pengulangan dumadi saka mundhakaken awak ndhuwur saka posisi wiwitan nganti sikil loro utawa sikil bebarengan nyentuh paha, lan banjur bali menyang posisi wiwitan kanthi bleduk pundhak nyentuh dek.
Ora ana arching saka punggung ing ngisor utawa ngangkat bokong ora diijini.
Asisten uga bisa digunakake kanggo nyekel sikil utawa sikil Marine, ing utawa ing ngisor lutut kanthi cara sing paling nyaman kanggo Marine.
A pengulangan bakal diitung nalika cramp abdomen akurat lan lengkap ditindakake.
Ujian Fitness Marin: Tiga-Mile Run
Tujuane kanggo Marine kanggo ngrampungake dalan sing diukur sakcepetete.
Perwakilan PT Komando bakal tetep ing wiwitan / rampung lan monitor liyane bakal njupuk kendaraan safety (kanthi kemampuan komunikasi) menyang titik separo. Pemantau bakal nelpon pamisah utawa wektu pungkate manawa cocok, amarga saben Marine bisa lolos.
Nggawe Grade
Kelompok marine entuk nilai test fitness adhedhasar kaping lan repetisi. Kanggo lulus ujian kebugaran semi-tahunan, Marin kudu nglakokaké syarat kinerja sing ditampa minimal ditampilake ing bagan ngisor iki kanggo grup umur.
Tambahan, kudu duwe nilai sakabèhé cukup kanggo memenuhi syarat fitness kelas 3.
| Umur | Genggam lentur | Crunches | Mlaku telung mil |
|---|---|---|---|
| 17-26 | 15 detik | 50 | 31:00 |
| 27-39 | 15 detik | 45 | 32:00 |
| 40-45 | 15 detik | 45 | 33:00 |
| 46+ | 15 detik | 40 | 36:00 |
| Kelas | Umur 17-26 | Umur 27-39 | Umur 40-45 | Umur 46+ |
|---|---|---|---|---|
| 1st | 225 | 200 | 175 | 150 |
| 2 | 175 | 150 | 125 | 100 |
| 3rd | 135 | 110 | 88 | 65 |