Kemampuan Fisik lan Tes Stamina
Kapabilitas Fisik ing ngisor lan Test Stamina (PAST) kanggo personel layanan sadurunge lan personil Angkatan Udhara sing pengin latihan maneh menyang Controller Combat Controller utawa Field Career Pararescue. Akses anyar (yaiku, sing njupuk PAST) sadurunge ngrampungake latihan dhasar lan sekolah teknis njupuk Service Non Controller Combat Controller PAST utawa layanan Pararescue Non-Prior PAST . Informasi kasebut asalé saka Instruction Instruction 36-2626, Lampiran 11:
Tes iki kudu dilakoni miturut dhaptar ing ngisor iki lan ing wektu 3 jam. Rekam asil PAST ing kop surat unit. Yen anggota ora bisa ketemu standar minimal, padha gagal test lan test bakal rampung ing titik kasebut. Nanging, anggota kudu terus njupuk sisa test (yen cumadhang) kanggo nemtokake titik lemah / kuwat liyane kondisi fisik. Administrator test kudu mlebu lan duwe komandan nyengkuyung hasil tes nganggo salinan sing disedhiyakake kanggo anggota.
Siji 25 meter ing jero banyu nglangi. Nglangi 25 meter ing jero banyu kudu dituduhake pisanan liwat demo nyata utawa kanthi nggunakake video latihan sing wis diwenehake kanggo merekrut squadrons. Yen anggota njaba utawa ngeculake banyu ing sajrone bagean nglangi, test bakal mandheg lan dianggep gagal kanggo kabeh PAST. Swim cocog lan nglangi kacamata sing mung item peralatan sing diijini.
Nggawe istirahat 5-10 menit sadurunge acara sabanjure. Anggota kudu kasebut kanthi teliti kanggo nglangi sajrone wektu istirahat iki.
Nglangi nglangi 1000 meter. Iki nglangi dileksanakake nganggo gaya bebas utawa stroke sisih. Wates maksimum wektu 26 menit (26:00). Nglangi terus (non-stop). Yen anggota mandheg kapan wae nglangi, test bakal mandheg lan dianggep gagal kanggo kabeh PAST.
Swim setelan lan kacamata sing mung item peralatan sing diijini. Sawise rampung nglangi, ngidini istirahat 30 menit sadurunge acara sabanjure. Anggota kudu kasebut kanthi teliti kanggo nyepetake wektu iki.
Siji 1,5 mil ril. Wektu maksimum 10 menit, 30 detik. Sandhangan PT lan sepatu mlaku apik iku mung barang sing dibutuhake. Ranjau iki kudu terus-terusan (non-stop). Yen anggota mandheg kapan wae, iki test bakal mandheg lan dianggep gagal kanggo kabeh PAST. Anggota bakal diwenehi istirahat 10 menit sadurunge acara sabanjure. Test kudu dilakoni ing trek sing diukur.
Calisthenics: Entuk pitung latihan calisthenik sing dievaluasi, saben karo paramèter wektu tartamtu lan mekanika wangun latihan khusus. Kabeh anggota bakal ngleksanani kegagalan otot utawa completing wektu, sing paling kerep ana. Tujuane ing kene yaiku kanggo nduwe anggepan anggota minangka "repetisi apik" ing wektu sing ditemtokake utawa nalika gagal otot. CATETAN: nalika nindakake kabeh calisthenics, wangun suwene latihan kudu diterusake. Penyimpangan saka formulir kanggo ngidini pangarep-arep ekstra bakal dadi kekurangan anggota. Wangun latihan ditindakake kanthi ketat nalika pipa latihan .
Ngidini break 3 menit antarane latihan saben calisthenics.
Latihan Calistenic kalebu ing ngisor iki:
Chin-ups: Ngrampungake minimal 8 chin-ups ing wektu 1 menit. Chin-ups minangka latihan rong count. Posisi wiwit digantung saka bar, palem madhep calon, tanpa sikil ing sikil. Penyebaran tangan kira-kira jembaré dawa. Count siji, tarik awak munggah nganti apple Adam ngilangi ing ndhuwur garis. Count loro, bali menyang posisi awal. Kaki diijini bend, nanging kudu ora ditendhang utawa dimanipulasi kanggo mbantu gerakan munggah. Yen kandidat mudhun, mandheg, utawa ngetokake bar, latihan kasebut bakal diakhiri. Calon bakal ngleksanani kegagalan otot utawa penyelesaian wektu.
Flutter-Kicks: Ngisi minimal 50 Flutter-Kicks ing wektu 2 menit. Flutter- Kicks iku latihan ngétung. Posisi sing diwiwiti dilebokake ing ngarep kanthi sikil lan sirah kira-kira 6 inci saka lemah.
Tangane ana ing sangisore bokong karo nipis sing clenched kanggo ndhukung ngisor bali. Count siji, ngunggahake sikil kiwa menyang lemah nganti kira-kira sudut 45 derajat, tetep sikil tengen stasioner. Count loro, ngunggahake sikil tengen menyang lemah nganti kira-kira sudut 45 derajat, ngobahake sikil kiwa menyang posisi wiwitan. Umume telung lan papat ngulangake gerakan sing padha. Kaki kudu dikunci, kanthi driji sikil sing nggawa awak. Yen anggota kasebut ngendhog marang sikil ing lemah, utawa ngendhegake gerakan olahraga kanggo ngaso, latihan kasebut diakhiri. Anggota bakal ngleksanani kegagalan otot utawa completion wektu.
Push-ups: Ngisi minimal 50 push-ups ing wektu 2 menit. Push-ups minangka latihan ngétung. Posisi sing diwiwiti yaiku lengen tangan sing lebar lan lengen terus langsung ngisor dada ing lemah; sikil diterusake, lan bali lan sikil tetep lurus. Count siji, ngisor dodo nganti sikil dibengkokke ing 90 derajat utawa sudhut ngisor. Count loro, bali menyang posisi wiwitan. Posisi istirahat resmi sing sah yaiku posisi awal. Yen dhengkul ndhelik ing lemah, olahraga kasebut diakhiri. Anggota ora bakal ngunggahake bokongé ing udhara, ngendhog ing tengah, utawa ngunggahake tangan utawa sikil saka posisi wiwitan. Yen tangan utawa sikil diunggahake, latihan dileksanakake. Anggota bakal ngleksanani kegagalan otot utawa completion wektu.
Nelpon: Ngisi minimal 50 sit-up ing wektu 2 menit. Sit-up minangka latihan ngétung. Posisi wiwitan tiba ing lemah, driji-driji sambungake ing sangisore sirah, sirah saka mat, lan lutut ditekuk ing kira-kira sudut 90 derajat. Sikil mung dicekel dening individu liya sajrone latihan. Count siji, njagong supaya pundhak langsung nang bagian pinggul / pinggul utawa 90 derajat nganti lantai. Count loro, bali menyang posisi wiwitan. Ora ana posisi istirahat resmi kanggo latihan iki. Yen anggota sing ditinggalake, latihan dileksanakake. Yen buttocks anggota munggah saka lemah utawa driji sing ora interlocked konco sirahe sak pengulangan, pengulangan ora diitung. Anggota bakal ngleksanani kegagalan otot utawa completion wektu.
Sawetara Informasi Dhuwur saka USAF