Njupuk Shape Before Basic
Requirement Fitness Standards Upon Arrival at Basic Training
Standar fisik ing ngisor iki sing dibutuhake kanggo enlistees nalika rawuh ing latihan dhasar. Wong sing gagal nemoni salah sijine kasebut bakal dianggep mbebayani kanthi lengkap kanggo mbatalake BMT.
Ing kasus iki, enlistee bisa diproses kanggo pamisahan tingkat entri.
| Olahraga Aerobik | Wong lanang | Wanita |
| 1,5 mil mimpin | 18:30 | 21:35 |
| Komposisi awak | Wong lanang | Wanita |
| Watesan weteng sing paling dhuwur | 39.0 " | 35.5 " |
| Lemak awak maksimum | 20% | 28% |
Persyaratan Indeks Massa Badan
Sawise tekan latihan dasar Angkatan Udara, saben enlistee bakal diukur kanggo indeks massa tubuh (BMI). Wong-wong sing ing utawa sangisoré BMI 18,5 kudu ngalami evaluasi medis sadurunge njupuk bagian ing latihan fisik (PT).
Dianugerahi Fitness nalika Rawuh ing Training Dasar
Pejabat Angkatan Udhara ngusulake supaya bisa ketemu standar kebugaran minimum ing ngisor iki nalika sampeyan teka ing dhasar. Iki ora wajib, nanging bakal nggawe urip luwih gampang:
| Tes Kesehatan | Wong lanang | Wanita |
| 1,5 mil mimpin | Ing 13:45 | Ing jam 16:00 |
| Push-ups | Paling ora 25 | Paling ora 15 |
| Minggat | Paling ora 35 | Paling 30 |
Elinga, standar kasebut ing ngisor iki sing disaranake sadurunge sampeyan teka ing latihan dhasar.
Iki ora standar kelulusan (sing luwih mbatesi).
Ing dina Sabtu utawa Minggu sawise sampeyan rawuh, sampeyan bakal ngalami evaluasi fitness awal. Yen gagal ketemu standar ing ndhuwur, sampeyan bisa nyana sawetara perhatian tambahan saka instruktur latihan (TI) lan wektu ekstra sing diwenehake kanggo latihan fisik saben dina.
Push-Ups, Pinggir-Pinggul lan Tips Layer
Push-ups lan sit-ups kudu dileksanakake kanthi becik. Sing dileksanakake kanthi bener ora bakal diétung.
Push-Ups: Kanggo ngrampungake push-up, nganggep posisi istirahat ngarep kanthi lengen dawa, loro utawa nganti 12 inci lan awak mbentuk garis sing umum sing lurus saka pundak sampeyan. Tetep nganti sampeyan, ngurangi awak sampeyan. Variasi push-up sing digawe ing dhengkul ora dileksanakake.
Sit-Ups: Nalika sinau njagong, nyelehake ing punggung karo kaki bebarengan utawa nganti 12 inci, lutut ditekuk ing sudut 90 derajat karo titik sing nyekeli sikilmu ing ankles. Mungkasi tangan sampeyan nyabrang ing dhadha nganggo tangan ing pundak utawa ngaso ing dada ndhuwur. Nggawa awak ndhuwur awak nganti sikilmu ndhelikake lutut utawa paha ndhuwur. Ngisor bali nganti bleduk pundhakmu nutul lemah.
Running: Sampeyan bisa mbangun kemampuan mlaku kanthi miwiti kanthi alon ing 15 menit nganti 20 menit. Kanggo mesthekake transisi sing lancar menyang program fitness BMT, goal sampeyan kudu tetep 30 nganti 40 menit mlayu 3-5 kali seminggu. Konsistensi yaiku kunci. Priksa jadwal lan jaga.
Kanggo mbiyantu wangun, sampeyan bisa uga nyoba kanggo nyiapake Program Latihan Fisik Latihan Dasar 14-minggu sing dianjurake.