Pejabat Militer Dasar Militer Angkatan Udara nyaranake sampeyan bisa ngerjakake paling ora 3-5 kali seminggu, lan paling ora enem minggu sadurunge Latihan Militer Dasar .
Wigati: kanggo kesehatan lan safety, disaranake sampeyan takon karo dokter sadurunge miwiti regimen fitness fisik .
Minggu 1
Ngrampungake ing siji sesi 3-5 kali seminggu:
- 5 menit / anget
- Interval 2-menit / push-up
- Lumaku 5 menit
- Jog 1 menit
- Lumaku 5 menit
- Jog 1 menit
- 3-5 menit ampe
- Babagan 2 menit
Minggu 2
Ngrampungake ing siji sesi 3-5 kali seminggu:
- 5 menit / anget
- Interval 2-menit / push-up
- Lumaku 5 menit
- Jog 3 menit
- Lumaku 5 menit
- Jog 3 menit
- 3-5 menit ampe
- Babagan 2 menit
Minggu 3
Ngrampungake ing siji sesi 3-5 kali seminggu:
- 5 menit / anget
- Interval 2-menit / push-up
- Lumaku 4 menit
- Jog 5 menit
- Lumaku 4 menit
- Jog 5 menit
- 3-5 menit ampe
- Babagan 2 menit
Minggu 4
Ngrampungake ing siji sesi 3-5 kali seminggu:
- 5 menit / anget
- 4-menit interval cedhak / push-up
- Lumaku 4 menit
- Jog 5 menit
- Lumaku 4 menit
- Jog 5 menit
- 3-5 menit ampe
- Babagan 2 menit
Minggu 5
Ngrampungake ing siji sesi 3-5 kali seminggu:
- 5 menit / anget
- 4-menit interval cedhak / push-up
- Lumaku 4 menit
- Jog 6 menit
- Lumaku 4 menit
- Jog 6 menit
- 3-5 menit ampe
- Babagan 2 menit
Minggu 6
Ngrampungake ing siji sesi 3-5 kali seminggu:
- 5 menit / anget
- 4-menit interval cedhak / push-up
- Lumaku 4 menit
- Jog 7 menit
- Lumaku 4 menit
- Jog 7 menit
- 3-5 menit ampe
- Babagan 2 menit
Minggu 7
Ngrampungake ing siji sesi 3-5 kali seminggu:
- 5 menit / anget
- Interval 6-menit / push-up
- Lumaku 4 menit
- Jog 8 menit
- Lumaku 4 menit
- Jog 8 menit
- 3-5 menit ampe
- Babagan 2 menit
Minggu 8
Ngrampungake ing siji sesi 3-5 kali seminggu:
- 5 menit / anget
- Interval 6-menit / push-up
- Lumaku 4 menit
- Jog 9 menit
- Lumaku 4 menit
- Jog 9 menit
- 3-5 menit ampe
- Babagan 2 menit
Minggu 9
Ngrampungake ing siji sesi 3-5 kali seminggu:
- 5 menit / anget
- 4-menit interval cedhak / push-up
- Lumaku 4 menit
- Mlayu 13 menit
- 3-5 menit ampe
- Babagan 2 menit
Minggu 10
Ngrampungake ing siji sesi 3-5 kali seminggu:
- 5 menit / anget
- 4-menit interval cedhak / push-up
- Lumaku 4 menit
- Mlayu 15 menit
- 3-5 menit ampe
- Babagan 2 menit
Minggu 11
Ngrampungake ing siji sesi 3-5 kali seminggu:
- 5 menit / anget
- Interval 2-menit / push-up
- Lumaku 4 menit
- Mlayu 17 menit
- 3-5 menit ampe
- Babagan 2 menit
Minggu 12
Ngrampungake ing siji sesi 3-5 kali seminggu:
- 5 menit / anget
- Interval 2-menit / push-up
- 1 menit malih
- Mlayu 17 menit
- 3-5 menit ampe
- Babagan 2 menit
Minggu 13
Ngrampungake ing siji sesi 3-5 kali seminggu:
- 5 menit babagan / panas-up
- 2 menit cedhak / push-up interval
- 2 menit mate
- 2 menit jog
- 17 menit lunga
- 3-5 menit ampe
- 2 menit babagan
Minggu 14
Ngrampungake ing siji sesi 3-5 kali seminggu:
- 5 menit babagan / panas-up
- 2 menit cedhak / push-up interval
- 3 menit jog
- 17 menit lunga
- 3-5 menit ampe
- 2 menit babagan
Informasi Dhuwur saka Angkatan Udhara Amerika Serikat