Nalika pakulinan nulis minangka kabutuhan kanggo penulis buku , studi wis nunjukake yen lungguh kanggo periode wektu sing dawa lan ora bisa dihubungake karo risiko kesehatan sing luwih dhuwur, kaya:
- Metabolisme sing luwih cetha - sing nyuda kemampuan pembakaran lemak awak, ndadekake sampeyan luwih rawan kanggo entuk bobote lan nggawe bobot luwih angel kalah. Sing ndadékaké ...
- Obesitas - sing kanthi kasebut disambungake menyang masalah medis.
- Nambah resistance insulin - yaiku, resiko diabetes tipe II.
- Penyakit kardiovaskular - ya, atimu susah nalika sampeyan isih lungguh.
- Trombosit vena jero - nyendhel kanggo wektu suwe bisa nyebabake gumpalan getih, sing nyebabake bisa nimbulaké embolisme paru-paru.
- Malah kanker.
Lan kanggo para penulis sing njaluk ing latihan gym biasa, kabar ora luwih apik: mung nyatakake, kelas Zumba sing ketat sing kaping pirang-pirang minggu ora dadi solusi kanggo suwene jam nalika sampeyan njaluk ing kursi. Mangkono, sanajan olahraga gym biasa ora nglawan efek saka umume, profesi sedentary.
Kanggo Sengsara Risiko Kesehatan saka Duduk Berpanjangan
Kegiatan minangka kunci kanggo nyegah resiko profesi lungguh kaya nulis. Ana macem-macem praktik lan alat-alat teknis sing bisa mbantu panulis dadi kurang sedentary.
Nggawe wektu nulis sampeyan luwih aktif kanthi fisik - kanthi nggunakake:
- Meja sing ngadeg. Utawa meja sing luwes kaya Varidesk sing ngijini sampeyan mulihake lan ngurangi posisi sampeyan kanthi mulus.
- Meja treadmill - iki bisa uga njupuk sawetara laku, nanging bakal tetep sampeyan obah lan aktif sacara periodik sedina muput.
- Piranti pedal kanggo ngisor meja. Bola werni - tumindak balancing ngandhut otot lan ndadekake sampeyan lungguh luwih "aktif".
Njupuk istirahat aktivitas sing kerep banget - Wong sing cenderung dadi hiper-obah ngerti carane hard iku (lan, ayo padha ngadhepi, sing seneng ngganggu muter nulis?) Nanging istirahat perlu kanggo kesehatan jangka panjang. Penulis paling apik, Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels and Demons ) dilaporake kanggo njupuk jam-jam istirahat saka tulisane kanggo nglakokake calisthenics.
Sumber nyaranake nyelehake saben dina njalur 20 - 30 menit - malah pirang-pirang menit gerakan mbantu njaga respon glukosa lan nanggepi insulin.
Yen sampeyan duwe masalah ora nyolong mata saka komputer, pikirake babagan nggunakake:
- Timer utawa program komputer, kanggo ngelingake sampeyan supaya ngilangi kegiatan.
- Pelacak kegiatan, kayata Fitbit utawa Jawbone utawa salah siji saka sawetara aplikasi fitness sing kasedhiya kanggo smartphone sampeyan supaya sampeyan bisa mindhahake.
Utawa nggawe kebijakan kanggo nindakake tugas tartamtu nalika aktif. Tuladhane:
- Nggawe praktik sing luwih cepet tinimbang njagong nalika sampeyan lagi ing telpon.
- Yen sampeyan duwe meja ngadeg, mutusake mriksa email lan / utawa media sosial mung nalika ngadeg.
Walk! Bisa Nggawe Sampeyan Sehat lan Mungkin Malah Penulis Luwih
Mesthi, apik wae kanggo njupuk istirahat lungguh lan nglakoni bab fisik. Para ahli nyaranake kabiasaan biasa sing metu 30 - 60 menit saben dina metu duwe manfaat kesehatan sing gedhe - lan bisa uga nganggo sawetara "kreatif" ganjaran, uga.
Science wis mbuktikake yen sanajan semangat jasmani entheng sing teka kanthi lumampah nemu getih mili kanggo keuntungan otak, lan wis ditampilake kanggo nambah pikiran kreatif. Nglayani ing ruang hijau malah nambah swasana ati psikologis. Faktor-faktor iki kabeh penting banget kanggo para panulis lan ing kene ana rong conto anekdotal:
- Virginia Woolf kondhang kanthi cepet, saben dina. Dheweke nggunakake dheweke "tramping saben dina," cedhak karo tetanggan dhewe, desa Rodmell ing Sussex, Inggris, kanggo "duwe papan kanggo nyebar pikiranku." Saka kutha, dheweke ngandika, "... lumaku piyambak ing London yaiku paling gedhe. "
- Inspirasi karo wawancara Paris Review karo Haruki Murakami, pelukis sing mlarat, novelis Mohsin Hamid ( Cara Mundur Kaya ing Rising Asia, The Fundamentalist Reluctant) wiwit njupuk mate-ing-esuk esuk. Pungkasane, dheweke lagi mlaku-mlaku limang mil saben esuk, praktik sing diprentahake kanthi gawe dheweke luwih produktif ing panulisane. *
* "Njaluk Fit Kanthi Haruki Murakami: Apa Pakaryan Mohsin Hamid, Banjur Nyerat," dening Joe Fassler, 3/5/13 "Dening Jantung" Atlantik.